Вас мучает бессонница?

Проблема со сном знакома очень многим. После напряжённого дня мечтаете, чтобы он быстрее закончился и вы смогли бы уснуть…И не тут-то было. Пытаетесь уснуть, а сна ни в одном глазу. Вы не в состоянии расслабиться и спокойно уснуть, даже после такого тяжелого дня. Вас мучает бессонница?

И вот на следующий день вы чувствуете себя как «разбитое корыто». Начинаете искать спасение в таблетках от  бессонницы. А ведь есть более простые и менее вредные для организма способы.

Не знаете, как быстро заснуть? Примените эти 10 способов!

СПИТЕ В ПРОХЛАДНОЙ СПАЛЬНЕ

Чтобы быстрее уснуть, проветрите вашу спальню. При низкой температуре наш организм имеет гораздо больше шансов, чтобы полностью восстановиться. А перегретое помещение не обладает расслабляющим эффектом. Многие исследования неоднократно доказывали, что именно температура окружающей среды сильно влияет на ключевую для нашей релаксации фазу БЫСТРОГО сна.

В вашей спальне должно быть примерно 18 – 22°C. И за 10 минут перед сном проветрите спальню.  Если в комнате тепло и душно — примите прохладный душ перед сном. Вы также можете попробовать компресс из риса – наполните рисом носок и положите на 30 минут в морозилку. Такой компресс будет действовать около получаса.

ВЫКЛЮЧИТЕ СВЕТ

Эта рекомендация не открытие для вас. Но правда заключается том, что даже небольшое количество света стимулирует активность мозга и эффективно затрудняет переход в состояние сна. И не вовсе не обязательно это должен быть яркий свет под потолком. Его источником может быть и включённый телевизор, включённый ночник и даже свет с улицы. Синий свет, исходящий от электронных устройств, заставляет наш мозг принимать такие сигналы как начало дня. И если не можете уснуть — убирите все источники света. Компьютеры-ноутбуки, смартфоны в том числе. Закройте все окна, а если у вас нет такой возможности, одевайте повязку на глаза.

УСПОКОЙТЕСЬ

Звуки, как и свет, могут также препятствовать процессу засыпания. Чтобы обеспечить своему организму полный отдых, поставьте на медитацию или включите музыку для релаксации. Чем меньше шум, тем быстрее войдете в фазу сна.

Не даром ведь говорят, что „спальня как пещера. Должна быть холодная, тихая и темная”.

МЕТОД 4..7..8..

Вы выполнили три условия, но не уснуть? Попробуйте метод авторства Эндрю Вайля. Американский доктор придумал так называемый метод 4-7-8. Метод помогает успокоиться и расслабиться. В чем он заключается? Сначала вдыхаете воздух в течение 4 секунд, затем задерживаете дыхание на 7 секунд, а в конце выдыхаете его через 8 секунд.

Этот тип дыхания успокаивает ум и стимулирует высвобождение в головном мозге химических веществ, которые влияют на наше благополучие. Учитывая то, что стресс является главной причиной нарушений сна, релаксация является абсолютно необходимой.

НЕ ЛОЖИТЕСЬ В ПОСТЕЛЬ С ПРОБЛЕМАМИ

Ну не зря же говорят: «Утро вечера мудренее!»

Укладываясь спать, старайтесь не анализировать и не думать о повседневных проблемах.

Засыпая, представляйте себе приятные ситуации, визуализируйте красивые и приятные картинки. Так вы быстрее уснёте. И то, о чём вы думаете ночью — утром уже не будет таким пессимистичным.

НЕ ЛОЖИТЬСЯ СПАТЬ С ЧУВСТВОМ ГОЛОДА

В основном это касается тех, кто сидит на диетах и после 6 вечера ничего не ест. Уснуть вы не можете — все мысли о еде. И ночью устраивать набег на холодильник — не самая лучшая идея. Лучше часа за три до сна съешьте лёгкий ужин. Именно лёгкий! Возможно, крепкий сон вам обеспечит легкая закуска перед сном, которая повлияет на высвобождение серотонина, то есть гормона счастья. Таким выбором может быть банан или горсть ягод.

АРОМАТЕРАПИЯ

Этот способ считается одним из лучших на протяжении многих веков. Эфирные масла действуют непосредственно на мозг и центральную нервную систему. Открываются естественные химические вещества и выделяют полезные эндорфины. И мы незаметно проваливаемся в сон, чувствуя умиротворение и  спокойствие. Одни из самых эффективных являются эфирные масла: лаванды, петитгрейна, нероли (флёрдоланжевое), ромашки римской, эфирное масло апельсина.

ПЕЙТЕ ТРАВКИ

В лечении бессонницы полезными могут быть настои из лаванды, ромашки, мелиссы и корня валерианы.Эти чаи улучшают самочувствие, снимают стресс и нервное напряжение, позволяют расслабиться и устраняют расстройства, связанные со сном. Попейте травки — к таблеткам вы всегда сможете вернуться…

НЕ СПИТЕ ДНЕМ И ЛОЖИТЕСЬ В ОПРЕДЕЛЕННОЕ ВРЕМЯ

Старайтесь не спать в течение дня! Не можете не спать? Тогда постарайтесь заснуть на время до 20 минут. Помните также, что важно засыпать в определенное время. Приучите свой организм к определённости. Он научится реагировать. Привыкнет и будет знать: «В 22.00 я сплю!»

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

Регулярные физические упражнения приносят огромную пользу для здоровья. Это и лучшая физическая форма и улучшается самочувствие. После тренировок сам организм будет требовать отдыха. Только не стоит не заниматься перед самым сном – ночной интенсивный тренинг еще более возбудит нервную систему.

Приятных вам сновидений!!!