Упражнения с утяжелителями

Это тоже один-одинешенек из обликов отягощения. Утяжелители ступней и манжеты — это во многом похожий спортивный инвентарь, тот или другой употребляется для укрепления мускул рук и ног.

Экие утяжелители несложно сделать и без помощи других, при этом этакого веса, тот или другой сочтете нужным себе.

Этот вид инструментария шьется из частой материи, тот или иной не пропускает песок, т.

Это тоже один-одинехонек из обликов отягощения. Утяжелители ступней и манжеты — это во многом похожий спортивный инвентарь, тот или другой применяется для укрепления мускул рук и ног.

Экие утяжелители несложно сделать и без помощи других, при этом этакого веса, тот или другой сочтете нужным себе.

Этот вид инструментария шьется из частой материи, тот или иной не пропускает песок, т. к. потом они будут наполняться конкретно им. Лучше сложить ткань в немного покровов и сшить в облике незначительного мешочка прямоугольной формы. Далее утяжелитель наполняется песком до нужного веса, кропотливо залатывается — и к его точкам пришивается пространный ломоть частой материи в облике ленты, тот или иной служит для того чтоб надевать утяжелитель на запястья либо ступни.

В согласовании с тем, где будут применяться утяжелители (на руках либо на ногах), их шьют с различным весом и различных размахов, чтоб удобнее воспользоваться ними.

Можнож сшить немного разных по весу утяжелителей, чтоб с одними начинать тренировку, а с вторыми упражняться в имеющемся, иной раз потребуются большущая перегрузка и усиление веса.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ РУК И ПЛЕЧ

1. Встаньте открыто, пот па ширине плеч. Наденьте на запястья рук манжеты с утяжелителями весом по 2 кг. Опустите руки вниз. Подымайте их ввысь спустя страны. Наблюдаете за тем, чтоб руки всегда оставались открытыми.

Ориентировано па укрепление и развитие мускул кисти. Делать мужчинам и 5 подходов по 20 разов, дамам 5 подходов по 16 разов.

2. Встаньте открыто, ноги на ширине плеч. На запястья рук наденьте утяжелители по 2 кг. Подымайте руки вперед и ввысь, далее опускайте.

Ориентировано па укрепление и развитие целых мускул плеча. Делать мужчинам в 5 подходов но 20 разов, дамам — 5 подходов по 16 разов.

3. Встаньте открыто, ноги па ширине плеч. На запястья рук наденьте утяжелители весом 2 кг, Опустите их вниз по граням. Начинайте подымать их ввысь спустя страны к плечам, сгибая руки при всем этом в локтях и разводя их в страны.

Ориентировано па развитие на укрепление мускул кистей и двуглавой мускулы плеча.

Делать мужчинам в 5 подходов по 20 разов, а дамам — 4 подхода по 20 разов.

4. Встаньте открыто. Ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед до искреннего угла. На запястьях рук укрепите утяжелители весом 2 KI . Вытяните руки вперед. В то же время подтягивайте их к груди.

Ориентировано на укрепление и развитие трехглавой мускулы плеча.

Делать мужчинам в 5 подходов по 20 разов, а дамам 4 подхода но 16 разов.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ЖИВОТА

1. Встаньте открыто, ноги расставьте как можнож тире и согните и коленях. На запястьях укрепите утяжелители. Поднимите руки ввысь. Начинайте мастерить наклоны в страны с поднятыми ввысь руками. Наблюдаете да тем, чтоб нижняя число тела оставалась неподвижной.

Ориентировано на укрепление и развитие косых мускул животика. Делать мужчинам в 5 подходов по 10 наклонов в каждую страну, а дамам — 4 подхода но 8 наклонов и каждую страну.

2. Лягте на пол на спину и обопритесь на локти. На лодыжках ног укрепите утяжелители. Ноги вытяните, подымайте и опускайте их до угла в 45.

Ориентировано на укрепление и развитие мускул животика. Делать мужчинам и 4 подхода но 20 разов, а дамам — 3 подхода но 16 разов.

3. Лягте на пол на спину. Обопритесь на локти. Вытяните ноги, укрепив на лодыжках утяжелители. Начинайте мастерить ногами упражнение «ножницы».

Ориентировано на укрепление и развитие мускул животика.

Делать мужчинам в 5 подходов но 20 разов, дамам — в 4 подхода по 16 разов.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ НОГрам

1. Лягте на спортивную лавку на животик. Ноги соответственны оставаться на весу. На лодыжках укрепите утяжелители по 5кг любая. Начинайте сгибать ноги и коленях до образования угла в 45. Сгибать ноги необходимо попеременно. Вначале левую, далее правую.

Ориентировано на укрепление и развитие икроножных мускул. Делать мужчинам в 5 подходов по 16 разов для каждой ноги, дамам — 4 подхода по 12 разов для каждой ноги.

2. Сядьте на стул. На лодыжках ног укрепите утяжелители весом 5 кг каждый. Спина открытая. Руками возьмитесь за сиденье. Ноги вытяните вперед. Подымайте искренние ноги до горизонтального положения.

Ориентировано на развитие и укрепление икроножных мускул, а также мускул передней поверхности ноги. Делать мужчинам в 5 подходов по 20 разов, дамам — 4 подхода по 16 разов.

3. Лягте на спортивную лавку на животик. К лодыжкам прикрепите утяжелители по 5 кг. Руками возьмитесь за кромки лавки. Подымайте искренние ноги до угла в 45.

Ориентировано на укрепление и развитие мускул задней поверхности ноги. Делать мужчинам в 5 подходов по 20 разов, а дамам — 4 подхода по 16 разов.

4. Сядьте на стул. К ногам прикрепите утяжелители весом но 2-3 кг. Руками возьмитесь за сиденье стула. Ноги поставьте на пол, согнув в коленях. Начинайте подымать ноги, coгнутые в коленях.

Ориентировано на укрепление и развитие мускул животика и мускул передней поверхности ноги. Делать мужчинам в 5 подходов но 16 разов, а дамам — 3 подхода но 12 разов.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ МЫШЦ СПИНЫ

1. Лягте на пол на животик. На запястьях рук и на лодыжках ног укрепите утяжелители. Руки вытяните вперед. Подымайте высшую часть тела вкупе с открытыми руками и выпрямленными ногами.

Ориентировано на укрепление и развитие целых мускул спины. Делать мужчинам в 5 подходов по 16 разов, дамам — 3 подхода по 12 разов.