Упражнения с гантелями — проработка трицепсов

Целься

Укрепить трицепсы, не напрягая шейку. При употреблении подушечки укрепить мускулы внутренней страны бедер.

Живет максимум методов укрепить трицепсы. Это упражнение ладно тем, что нет риска перетрудить мускулы шейки. Должно также чрезвычайно сильно держать гантель.

Принадлежности

  • Гантель весом от 1 до 3,5 кг. В главное пора употребляйте гантели наименьшего веса, далее равномерно повышайте его.Целься

    Укрепить трицепсы, не напрягая шейку. При употреблении подушечки укрепить мускулы внутренней страны бедер.

    Есть максимум методов укрепить трицепсы. Это упражнение превосходно тем, что нет риска перетрудить мускулы шейки. Идет также чрезвычайно прочно держать гантель.

    Принадлежности

    • Гантель весом от 1 до 3,5 кг. В основное пора применяйте гантели наименьшего веса, потом равномерно повышайте его.
    • Подушечка либо теннисный мяч (необязательно).

    Начальное положение

    • Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Таз в нейтральном положении.
    • Ежели желайте, сможете зажать меж коленями маленькую подушечку либо теннисный мяч и держать в протяжении в итоге упражнения для тренировки приводящих мускул бедер.
    • Держите гантель обеими руками. Ладошки ориентированы вперед. Руки согнуты верно над плечами. Плечи (высшая часть рук) размещаются отвесно.


    Исполненье

    1. Сделайте предварительный вдох.
    2. Выдыхая, застегнитесь и подтянитесь и медлительно выпрямляйте руки. Локти не передвигаются. Они идеально неподвижны.
    3. На вдохе опустите руки.
    4. Повторите до 20 разов.

    Главные факторы

    • Прочно держите гантель.
    • Шейка расслаблена, лопатки опущены.
    • Ежели сжимаете меж коленями подушечку, пытайтесь не поворачивать таз и не напрягать мускулы вокруг тазобедренных суставов (сантим.. сжимание подушечки).