Упражнения для укрепления нижней и верхней частей брюшного пресса

  1. И.п. лежа на спине, руки под башкой, ноги согнуты в коленях и подняты ввысь так, чтоб углы меж бедрами и телом и меж голенями и бедрами имелись по 90 градусов. Ноги соединены вкупе.

    Из начального положения приподнимать плечи ввысь как можнож выше. Локти всегда выпрямлены. Ноги неподвижны, беспременно держать углы в ногах приблизительно по 90 градусов.
    1. И.п. лежа на спине, руки под башкой, ноги согнуты в коленях и подняты ввысь так, чтоб углы меж бедрами и телом и меж голенями и бедрами водились по 90 градусов. Ноги соединены вкупе.

      Из начального положения приподнимать плечи ввысь как можнож выше. Локти всегда выпрямлены. Ноги неподвижны, беспременно держать углы в ногах ориентировочно по 90 градусов. Подбородок к груди не прижимать. Поясница прижата к полу. На усилии сделать выдох (иной раз плечи поднимаются ввысь). Повторить 10100 разов.
    2. Из начального положения подымать плечи ввысь, выводя искренние руки вперед, потянуться за руками вперед и возвратиться в начальное положение. Ноги остаются неподвижными, углы меж бедром и голенью, меж бедром и туловищем сочиняют ориентировочно 90 градусов. Плечи подымать как можнож выше. Подбородок к груди не прижимать. Поясница прижата к полу. Повторить 10100 разов. Можнож исполнять по один-одинешенек один раз насчет «разов» влезание плеч ввысь, на «два» возвратиться в начальное положение. А можнож насчет «1», «2», «3» исполнять пружинящие движения поднятых плеч вперед, а на счет «4» возвратиться в начальное положение. Далее можнож удерживать это положение в движение 3060 секунд плечи подняты, руки тянутся вперед.
    3. Начальное положение лежа на спине, руки за башкой, одна нога выпрямлена вдоль пола (на пол не класть), а 2-ая согнута в колене и поднята так, чтоб углы меж бедром и голенью, меж бедром и животиком водились ориентировочно по 90 градусов.

      На счет «разов» поднять искреннюю ногу ввысь и сразу с сиим поднять плечи ввысь. Локти выпрямлены, согнутая нога неподвижна, подбородок к груди не прижимать, поясница прижата к полу. На счет «два» опустить искреннюю ногу и плечи вниз, возвратившись в начальное положение. Исполнять в среднем темпе. Выпрямленную ногу на пол не класть. У согнутой ноги держать угол меж бедром и голенью в 90 градусов. Выполнить упражнение по 1050 разов, меняя положение ног.
    4. Исполнять в движение 3060 секунд упражнение для растягивания мускул животика (предпочесть одно, более комфортное вам).