Упражнения для нижнего пресса

Не за горами лето и нам так охото раздеться на пляже, с гордынею демонстрируя собственный прекрасный тонкий живот, а не стеснительно запрятывать близкие жировые отложения и обвислую шкуру. Отчего же мы не мастерим упражнения для нижнего пресса? У каждой находится масса отговорок: «я же родила ребенка», «у меня максимум работы», «нет периода и средств для походов в фитнес-клубы», «я и так сижу на , упражнения я не осилю».

Не за горами лето и нам так охото раздеться на пляже, с гордынею демонстрируя собственный прекрасный тонкий живот, а не стеснительно прятать близкие жировые отложения и обвислую шкуру. Зачем же мы не сооружаем упражнения для нижнего пресса? У каждой находится масса отговорок: «я же родила ребенка», «у меня максимум работы», «нет поры и средств для походов в фитнес-клубы», «я и так сижу на , упражнения я не осилю». Но это в итоге только отговорки для самовнушения, ведь для того, чтоб обладать прекрасный живот довольно в семейных соглашениях уделить себе возлюбленной 15 минут и теснее спустя месяц будет виден итог.

Почти все предпочитают качать верхний пресс, предпочитая скручивания, запамятывая о том, что великую роль для прекрасного живота играют конкретно нижние мускулы животика. Подтянутый животик и сексапильный пресс это не только лишь благовидно, это к тому же залог неплохого здоровья. Ежели вы непрерывно мастерите упражнения для нижнего пресса, вы не потеряете форму потом родов, ну и сами роды пройдут свободнее, ведь мускулы нижнего пресса усиливают органы небольшого таза, предотвращают опущение половых органов.

Идеальнее всего физические упражнения сооружать с утра на голодный желудок, потом тренировки в движении часа желанно ничего не быть. А вот и будут кстати.

Во пора исполненья упражнений для нижнего пресса чрезвычайно главно дыхание. Выдох обязан быть в тот причина, иной раз мускулы зарабатывают критическую нагрузку.

Запомните, что в укреплении пресса главно не численность, а качество. Превосходнее сделать 10 разов высококачественных упражнений, чем 40 абы-как. Идеальнее всего сооружать плавные, тихие упражнения, равномерно увеличивая нагрузку.

Упражнения для нижнего пресса выдаются от верхнего тем, что при качании верхнего от пола необходимо отрывать башку и плечи, а для нижнего – ноги. Осмотрим самые действенные упражнения для мускул нижнего пресса:

  • Лягте на спину, зафиксируйте руки в искреннем положении вдоль тела, башку и шейку слегка приподнимите. Поднимаем плавненько искренние ноги до угла 60 градусов, удерживаем их в эком положении на немного секунд и медлительно их опускаем, но не дотрагиваемся пола! Упражнение сооружать по 10-15 разов в три подхода, перерыв меж подходами 30-60 секунд.
  • Лягте на спину, положите руки под ягодицы, ноги, согнутые в коленях, подтягиваем к плечам, отрывая при всем этом мало таз от пола. Возвращаемся в начальное положение и повторяем 25-30 разов. В этом упражнении поясницу сильно необходимо прижимать к полу.
  • Взлет ног в висе. Для этого упражнения будет нужно перекладина. Зачисляем положение виса на перекладине, руки размещены на ширине плеч, медлительно поднимаем искренние ноги и удерживаем их параллельно света на немного секунд.

Мастеря эти упражнения, вы зарядитесь положительной энергией и красивым настроением на длинное пора, будете обладать сексапильный живот и превосходное здоровье!