Упражнения для брюшного пресса

Начальное положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за башкой. Поясница непроницаемо прижата к полу. Стопы быть достойным на полу на расстоянии ширины плеч. Колени ориентированы ввысь.

  1. Из начального положения приподнять плечи и лопатки от пола и возвратиться в начальное положение. Локти всегда расправлены; плечи подымать повыше, но поясница сильно прижата к полу.Начальное положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за котелком. Поясница густо прижата к полу. Стопы заслуживают на полу на расстоянии ширины плеч. Колени ориентированы ввысь.

    1. Из начального положения приподнять плечи и лопатки от пола и возвратиться в начальное положение. Локти всегда расправлены; плечи подымать повыше, но поясница прочно прижата к полу. При движении плеч наверх-вперед делается выдох. Повторить 1050 разов.
    2. Из начального положения приподнимание плеч над полом с заключением рук вперед, меж колен. Потянуться вперед за руками. Возвратиться в начальное положение на вдохе, руки ворачиваются за башку. Поясница прижата к полу. Плечи подымать повыше. Повторить 1050 разов.
    3. Из начального положения в то же время поднять от пола плечи и ноги и попробовать локтями дотронуться до колен. Колени и стопы остаются на ширине плеч, лопатки отрываются от пола. На вдохе возвратиться в начальное положение стопы поставить на пол, руки положить на пол. Выполнить упражнение 1030 разов.
    4. Из начального положения, в то же время выпрямляя руки и ноги, поднять их ввысь и дотронуться руками до пальцев ног. Ноги остаются на ширине плеч и вверху целиком выпрямляются. Плечи главным образом поднимаются ввысь. На вдохе возвратиться в начальное положение. Повторить 1030 разов.
    5. Повторить упражнение 1 1050 разов.
    6. Выполнить в движение 3060 секунд упражнение для растягивания мускул животика (избрать одно, более комфортное вам).

    Упражнение на растягивание 1

    Лечь на спину, руки и ноги лежат на полу, руки вверху. Сделать глубочайший вдох и на выдохе потянуться руками и ногами в различные страны. Попробовать ощутить, как растягиваются мускулы животика.

    Упражнение на растягивание 2

    Лечь на животик, руки, вытянутые впереди себя, упираются в пол, пальцы ориентированы к туловищу, локти ориентированы вперед. Упираясь руками в пол, приподнимать плечи ввысь, животик при всем этом остается лежать на полу поднимаются лишь ребра по направлению вперед-ввысь. Руки в локтях не разгибаются. Амплитуда движения малая. Разыскать то положение тела, при тот или другой растягиваются мускулы животика. У вас обязано иметься чувство, что туловище желает оторваться от ног на степени талии.