Тренировки с гирями для увеличения мышечной массы и силы (часть 2)

4.Бицухи бедер.

Должно критически принципиальной областью прибывают бицухи бедер. Достигнуть сбалансированного развития мускул ног можнож, включив в свойскую програмку упражнения для бицепсов бедер. К тому же, ежели вы занимаетесь бегом, для вас необходимы мощные бицухи бедер для того, чтоб развивать взрывное усилие и скорость. Изберите одно из должно упражнений:

  • Махи гирями снизу-ввысь до степени груди.

    4.Бицухи бедер.

    Должно критически принципиальной областью приходят бицухи бедер. Достигнуть сбалансированного развития мускул ног можнож, включив в свойскую програмку упражнения для бицепсов бедер. К тому же, ежели вы занимаетесь бегом, для вас необходимы мощные бицухи бедер для того, чтоб развивать взрывное усилие и скорость. Предпочтите одно из надлежащих упражнений:

    • Махи гирями снизу-ввысь до степени груди.

    • Рывок в стойку.

    • Рывок гирь на вытянутые над котелком руки.

    • Упражнение под заглавием атака итого тела.

    • Приседы на одной ноге с гирями в обеих руках.

    5.Средняя количество тела.

    Заключительной принципиальной областью приходят мускулы средней числа тела. Средняя количество тела это участок, где высшая часть тела перебегает в нижнюю. Ежели средняя количество тела у вас развита неудовлетворительно, то от этого мучается масса итого тела, в не будете настолько сильны, как могли бы иметься. Потому, включите в свойскую програмку одно из надлежащих упражнений:

    • Ветряная мельница с 2-мя гирями.

    • Ветряная мельница с одной гирей.

    • Турецкий подъем.

    • Влезание тела по-турецки.

    В мы поведаем, как составить програмку занятий из обрисованных выше упражнений, а также вы заработаете в близкое распоряжение две готовые программы.