Сушка тела

Сушка тела

Сушка тела — это способ сделать тело рельефным и подтянутым, включающий в себя диету и упражнения. Благодаря сушки сокращается количество подкожного жира и мыщцы становятся более заметными.

Сушка тела — диета

Диета заключается в безуглеводном рационе. В сутки можно употреблять не более 50 грамм углеводов. Можно потреблять белковую пищу и правильные жиры. Организм недополучает углеводы и начинает расщеплять жиры.

Стоит отметить, что начинать сушку резко ни в коем случае нельзя. Нужно постепенно, в течении нескольких дней, сокращать количество потребляемых углеводов. А то ваш организм не поймёт вас и начнёт запасаться жирами.
Тем кто делает сушку впервые, нужно обращать внимание на свое самочувствие. И при первых же недомоганиях прекратить придерживаться диеты.

На сушке можно:

✔️ Огурцы (не более 2 среднего размера в день)
✔️ Свежая капуста, пекинская капуста
✔️ Зеленый перец
✔️ Редис
✔️ Кабачки
✔️ Сельдерей
✔️ Зелень
✔️ Лимоны
✔️ Квашенная капуста (не более 400 грамм в день)
✔️ Яйца вареные, но не больше 2 желтков
✔️ Творог обезжиренный 200 грамм в день
✔️ Кефир не жирный 500 грамм в день
✔️ Молоко 100 мл. в день
✔️ Мясо курицы отварное
✔️ Рыба вареная, запеченная
✔️ Бульоны мясные не более 400 грамм в день
✔️ Минеральная вода и зеленый чай в неограниченном количестве
✔️ Растительное масло нужно добавлять в салаты. Очень хорошо подходит оливковое.
✔️ Грибы 1 раз в неделю

Для многих людей диета, основанная на сокращении углеводов, является самой эффективной.
Для того, чтобы сократить потребление углеводов удалите вначале из рациона сахар. Постепенно с 3 ложечек сахара в чае или кофе перейдите на 2, затем одну.  Исключите постепенно рафинированные крупы, макароны, хлеб, рис и картофель. Эти продукты являются основными источниками углеводов. И  сахар в крови после их употребления повышается быстро.

Нежирная рыба, мясо птицы, молочные продукты, фрукты, овощи и ягоды отлично подойдут для безуглеводной диеты. И к тому же после них вас долго не будет посещать чувство голода.

В сутки стоит потреблять не более 1300 калорий. Нужно употреблять 1,5-2 литра воды, на диете вода жизненно необходима. В первые дни возможно будет трудно держаться, возможно появится слабость, но уже к 5 дню все должно нормализоваться.

Физические упражнения при сушке тела

Комплекс упражнений для сушки тела девушки в домашних условиях несколько отличается от занятий в тренажерном зале.

Лучшими нагрузками для сушки тела станут кардиотренировки. При учащенном пульсе в организме запускается процесс сжигания жиров. Для занятий дома не требуются специальные тренажеры и оборудование. Бег, танцы и прыжки на скакалке помогут получить заветную подтянутую фигуру.  Нет скакалки — имитируйте прыжки через скакалку. Во время физических нагрузок нельзя надолго останавливаться.

Что нужно: гантели( можно заменить бутылками с водой), скакалка, турник.

Программа кардионагрузок для сушки бедер и ягодиц включает прыжки на скакалке, бег, занятия на велотренажере.

Примерная программа, которую можно легко выполнить дома:

  1. Приседания – 3 подхода по 30 раз. Чем шире расставлены ноги, тем интенсивнее прокачиваются ягодичные мышцы. Увеличить нагрузку можно при помощи гантелей.
  2. Выпады – их можно совершать в движении или на месте. Количество подходов – 3, выполнять упражнение до полной усталости.
  3. Отжимания от пола – девушка не должна делать упор до конца, достаточно сгибать руки наполовину. Сделать 3 подхода по 12 раз.
  4. Лежа на животе поднимать корпус, руки за головой – упражнение укрепляет мышцы спины. Выполнить 3 подхода по 18 повторений.
  5. Пресс – качать мышцы пресса нужно максимальное количество раз, до появления легкого жжения в мышцах.
  6. Завершать тренировку следует планкой. Держать ее нужно минимум 1 минуту.

Каждый круг можно завершать перерывом на 30 сек. Между упражнениями передышку делать нельзя. Каждую неделю количество кругов нужно увеличивать.

Делать сушку самостоятельно дома несложно. Главное – регулярно заниматься, не жалеть себя. При этом нужно правильно питаться, рассчитывать калорийность блюд, вести дневник питания.