Силовой тренинг с кувалдой, часть 1: основы и снаряжение

Тор, бог грома, сбросил собственный молот на Мир с таковой насильственно, что он вызвал землетрясение. Вот как далековато я готов зайти со родными мифологическими рассказами! По сути, я собираюсь рассказать для вас о одной разновидности совместной физической подготовки (ОФП), включающем в себя упражнения с кувалдой!

Разновидности ОФП

Живет множество разновидностей ОФП, включающих в себя упражнения с отягощениями и без их: тяга груженых салазок, толкание садовых тачек, переворачивание большущих покрышек, прыжки ноги сообща-поврозь, скалолазание и т д.Тор, бог грома, сбросил собственный молот на Мир с экий насильно, что он вызвал землетрясение. Вот как далековато я готов зайти со родными мифологическими рассказами! По сути, я собираюсь рассказать для вас о одной разновидности совместной физической подготовки (ОФП), включающем в себя упражнения с кувалдой!

Разновидности ОФП

Живет множество разновидностей ОФП, включающих в себя упражнения с отягощениями и без их: тяга груженых салазок, толкание садовых тачек, переворачивание крупных покрышек, прыжки ноги совместно-поврозь, скалолазание и т д. Но, я требую на том, чтоб вы непременно пробовали упражнения с кувалдой в качестве очередной разновидности ОФП. Только лишь задумайтесь о этом, вы берете 5-килограммовую кувалду и наносите ею удары по большущий покрышке в процесс 2-4 минут без перерыва, меняя руки спустя каждые 10-15 ударов.

Вы почувствуете напряжение везде: в мышцах животика, выпрямителях спины, глубочайших мышцах нижней числа спины, к примеру в тех, что отвечают за вращение в пояснице и наклоны в стоны, а также в ягодичных мышцах, внешних и внутренних ротаторах бедер, высшей части спины, груди, предплечьях и запястьях. Фактически, повсюду. Логично, что рабочие, тот или иной машут кувалдой по 8-10 часов в на днях, находятся в хорошей физической форме и чрезвычайно мускулисты!

Тренинг с кувалдой для спортсменов

Все, кто занимается таковыми обликами спорта, как регби, борьба, баскетбол, хоккей, боулинг, лакросс, разные внешности свободной атлетики, футбол, плавание и т д, заработают громадную выгоду от тренинга с кувалдой.

Тело спортсмена во пора забавы совершает множество вращательных движений в различных плоскостях, а также ему нужна скорость и множество, по другому он не сумеет проявить себя с наилучшей сторонки и принести победу близкой команде, ну и заработать травму можнож просто.

Тренинг с кувалдой увеличивает вашу массу в поворотных и угловых/диагональных движениях. Иногда вы упражняетесь с кувалдой, то сможете поменять угол удара и даже направление движения снаряда при замахе. Большая часть тренировочных программ сооружает упор на влезание отягощений для увеличения результативности спортсменов и понижения травматизма. Каждый из нас исполняем этакие упражнения, как приседания со штангой на плечах, жим штанги в положении лежа, становая тяга штанги, рывок штанги в стойку и т д. Желая все эти движения повышают результативность спортсмена на поле, они все выполняются в одной плоскости.

Они сориентируют для вас скакать выше, бежать стремительнее, колотить строже, но ВСЕ внешности спорта вызывают от спортсмена движения не совсем только в одной, да и в 2-ух и даже 3-х плоскостях в то же время. Это значит, что крутящие и поворачивающие мускулы обязаны подсоблять генеральным мускулам, они обязаны водиться готовы к службе в хоть какой причина медли.

К примеру, хоккеист может выполнить рывок 110-килограммовой штанги в стойку 5 разов. Хороший вес, кстати! Сейчас, иногда он окажется на льду, то сумеет перекрыть конкурентов строже и кататься стремительнее. Но, иногда настанет время стукнуть по шайбе изо целых сил, он не сумеет использовать для этого ту массу, тот или иной развил, исполняя рывок штанги в стойку.

Зачем? Его главные мускулы сильны, но мускулы, тот или иной отвечают за вращение тела и угловые/диагональные движения не настолько развиты. Иногда настанет время использовать массу, он не сумеет передать этот импульс шайбе, потому что мускулы-стабилизаторы тела и те, что двигают его в различных плоскостях, далековато не так сильны и не могут посодействовать генеральным мускулам вложить в удар всю свойскую сила.

Если б мускулы, отвечающие за вращение корпуса и угловые/диагональные движения, водились посильнее, не водилось бы утраты множества при передаче импульса от генеральных мускул к ним, а, следовательно, удар по шайбе был бы наиболее могучим!

Сейчас, я расскажу, какое снаряжение для вас пригодится для тренинга с кувалдой.

Снаряжение

Отменная покрышка

Для вас нужен предмет, тот или иной не сломается затем того, как вы нанесете немного сотен ударов по нему. Я нашел, что идеальнее всего на эту роль подступает древняя покрышка от трактора. Чем строже покрышка, тем превосходнее. В данном варианте кувалду будет подбрасывать на наименьшую возвышенность затем удара. Я как правило наношу удар по области, размещенной недалеко к наружному кромке покрышки, лежащей на свету. Обзвоните близкие сельские автохозяйства и поинтересуйтесь, нет ли у их давнишних ненадобных покрышек.

Самое увлекательное, что для вас, вероятнее всего, получится заполучить покрышку безусловно задаром. Давние покрышки как правило выкидывают, так что для вас могут дать одну из их подарком, а ежели и запросят плату, то она будет девственно символической. Превосходно, ежели у вашей машинки большущий вместительный багажник, потому что доставка покрышки до участка проведения занятий ложится на ваши плечи.

Чем мне нравятся покрышки, так это тем, что они чрезвычайно длинно не изнашиваются. Вы также сможете применять эту крупную тяжкую покрышку для того, чтоб трениться в ее переворачивании, но это теснее объект для второй статьи.

Отменная кувалда

Последующий снаряд, тот или иной для вас пригодится, это, фактически, сама кувалда. Вы сможете заслужить этот инструмент в строительном магазине. Поначалу, я покупал две кувалды, весом 4 и 5 кг. Иногда в моих тренировках с кувалдой наметился прогресс, я нашел, что могу применять эти два прибора для того, чтоб понижать либо увеличивать интенсивность тренинга. Потом, мне пригодились кувалды потяжелее и я завоевал еще две, весом 6 и 8 кг, согласно.

Эким образом, на данный момент в моем арсенале водятся кувалды весом 4,5,6 и 8 кг. Совместная стоимость целых этих приобретений составила около 130 баксов. Обладая в близком распоряжении снаряды различного веса, я могу использовать принцип периодизации к собственному тренингу. Меж тренировками с 4-килограммовой кувалдой и 8-килограммовой грызть большая разница, даже ежели заниматься в итоге только 3 минутки без перерыва. Вообщем-то, для вас не необходимы кувалды различного веса для того, чтоб манипулировать интенсивностью занятий, но я нашел, что, в моем случае, превосходнее функционирует тренинг со снарядами различного веса.

Перчатки и секундомер/таймер

Также для вас могут пригодиться этакие мелочи, как тренировочные перчатки и секундомер/таймер. Ежели вы нечасто занимаетесь физическим работой, то, вероятно, для вас пригодятся перчатки. Собственно я не применяю перчаток, потому что издавна тренируюсь с отягощениями и шкура моих ладоней привыкла к трению о сплав. Я советую для вас также не воспользоваться ними, потому что хват обнаженной ладонью содействует неврологической реакции проприорецепторов и механорецепторов. Эта повадка может также понадобиться для вас при упражнениях спортом.

А вот секундомер либо таймер, тот или иной подает звуковой сигнал о том, что пора вышло, это чрезвычайно полезное приобретение. Вы сможете выставить на таймере нужный отрезок медли, так, 3 минутки, запустить отсчет и приниматься за вбивание покрышки в мир. Это направит для вас на сто процентов сконцентрироваться на нанесении ударов и тормознуть в подходящий причина.