Серия 4

УПРАЖНЕНИЯ С ОПОРОЙ

1. Встаньте, повернувшись личиком к опоре на нижней рейке. На счет разов подымитесь на полупальцы, на два возвратитесь в начальное положение. Повторите 16 разов.

2. Встаньте ногами на нижнюю рейку личиком к опоре. На счет разов-четыре перехватывайте рейки руками и равномерно перейдите в наклон вперед, а на счет 5-восемь, сгибая руки, возвратитесь в начальное положение.

УПРАЖНЕНИЯ С ОПОРОЙ

1. Встаньте, повернувшись особой к опоре на нижней рейке. На счет разов подымитесь на полупальцы, на два возвратитесь в начальное положение. Повторите 16 разов.

2. Встаньте ногами на нижнюю рейку особой к опоре. На счет разов-четыре перехватывайте рейки руками и равномерно перейдите в наклон вперед, а на счет 5-восемь, сгибая руки, возвратитесь в начальное положение. Повторите 4 однажды.

3. Встаньте вполоборота к опоре, правую скрученную ногу поставьте на опору. На счет разов-6 исполняйте пружинящие наклоны вперед, на семь, восемь медлительно возвратитесь в начальное положение. То же проделайте с второй ноги. Повторите по 4 однажды.

4. Встаньте особой к опоре и, прогнувшись, наклонитесь вперед, левую скрученную ногу отведите назад. На счет разов разогните скрученную ногу назад, на два — согните ее и возвратитесь в начальное положение. Выполните с второй ноги. Повторите по 16 разов с каждой ноги.

5. Встаньте особой к опоре, слегка прогнитесь, левую скрученную ногу отведите назад. На разов выполните мах правой ногой к левому плечу, на два — мах левой ногой к правому плечу. Исполняйте попеременно обеими ногами 16 разов.

6. Лягте на спину, ноги слегка согните, носки на опоре. На счет разов, два поднимите таз ввысь, на три, четыре возвратитесь в начальное положение. Повторите 16 разов.

7. Лягте на спину, левая согнутая нога на опоре, правая ровная. На счет разов, два поднимите таз ввысь, на три, четыре возвратитесь в начальное положение. Проделайте, начиная с второй ноги. Повторите по 8 разов.

8. Лягте на спину и коснитесь носками опоры под тупым углом к полу. На счет разов сядьте под углом и возьмитесь руками за опору, на два возвратитесь в начальное положение. Повторите 12 разов.

9. Лягте на спину и вытяните ноги вперед под открытым углом к полу. На счет разов, два сядьте и возьмитесь руками за опору, на три, четыре возвратитесь в начальное положение. Повторите 16 разов.