Режим тренировок

Очень актуальным прибывает вопросец о режиме занятий. Он зависит от пары соглашений и, сначала, от генеральных характеристик занятий, тот или иной можнож объединить аббревиатурой ЧИВТ: Ч частота занятий, И интенсивность, В период либо длительность один-одинехонек занятия, Т тип тренировки.

Более лучшая частота занятий трижды в недельку. Конкретно экое распределение нагрузок доставляет вероятность организму на сто процентов восстановиться и сохранить степень тренированности и выносливости, тот или иной был достигнут. Большее численность занятий может привести к переутомлению, а понижение их до 2-ух разов в недельку дозволит поддерживать итог на том же ватерпасе, без улучшения. Но все это располагает значение, ежели интенсивность занятий будет подходить ватерпасу подготовленности и возрасту занимающегося; при малоэффективной перегрузке (т.е. иной раз интенсивность басистее рационального ватерпаса) частота занятий быть может увеличена до 5 разов в недельку. Интенсивность это ступень напряженности тренировочного процесса, при тот или другой специализирующиеся затрачивают определенное численность энергии за единицу медли. Ее генеральным показателем прибывает пульсовый режим. (О очень возможной норме мы теснее сказали в разделе «Как рассчитать индекс массы тела и начать занятия?») Превосходить этот рубеж не рекомендуется.

На вопросец, как длинно и густо необходимо заниматься аэробикой, конкретного ответа нет. Принципиально, чтоб дни занятий чередовались с днями отдыха. Большая часть тренеров сходятся во мировоззрении, что хорошим на исходном шаге занятий прибывает таковой график: на днях занятий, на днях отдыха. Отдых нужен, чтоб мускулы и целый организм восстановились опосля тренировки. Ежели вы будете брезгать отдыхом, это приведет к переутомлению, и целься не будет достигнута. Отдых нужен и во период тренировки. Каждое упражнение выполняется пару раз и в немножко подходов. Меж ими нужно почивать, чтоб вернуть массы и дыхание. Темп исполнения упражнений обязан быть не черепашьим и не стремительным, избирайте золотую половину.

Быть достойным направить интерес и на дыхание. Постарайтесь слушать его, почувствуйте, как действуют мускулы груди и пресса при вдохе и выдохе. Правильное дыхание это очередной ассистент в достижении поставленной цели. Во период исполнения упражнений принципиально не удерживать дыхание, желая это и чрезвычайно тяжело. Не запамятовывайте: на уступающей фазе упражнения вдох, а на самой трудной, преодолевающей выдох.

Немаловажное значение также располагает длительность один-одинехонек занятия, тот или другой может варьироваться от 30 минут до 1,5 часа. Необходимо реально взвесить способности занимающегося и избирать занятия, период проведения тот или иной более подходит ватерпасу подготовленности. Очень главен также выбор самого вида занятий. Все зависит от цельнее и задач, тот или иной вы впереди себя ставите.

Почти все обычно считают, что с утра заниматься превосходнее. Все же профессионалы говорят, что и вечерние занятия могут иметься чрезвычайно продуктивными. Ранешным вечерком ваш метаболизм добивается пика. Следовательно, занятия в это период более эффективны. (Метаболизм это процесс сгорания органических соединений, к примеру углеводов либо жиров.)

Метаболизм углеводов быть может как при участии кислорода (аэробный метаболизм), так и без роли кислорода (анаэробный метаболизм). Метаболизм жиров быть может только лишь аэробным. Результатом аэробного метаболизма жира и углеводов (поточнее, глюкозы) прибывают углекислый газ, вода и энергия. При образовании углекислого газа каждый атом углерода объединяется с 2-мя атомами кислорода. Его образование сопровождается выделением наибольшего численности энергии. Вот откуда организм приобретает энергию.

Занимаясь ранешным вечерком, вы сжигаете главным образом жиров. Но все таки превосходнейшее период для занятий, естественно, то, иной раз тренировка более мила, по другому у вас будет главным образом шансов забросить занятия. Так что, пока не отыщете себе свойское период для занятий, пользуйтесь вышеуказанным правилом.

Вы сможете стребовать, что превосходнее: немножко кратковременных занятий либо длительная тренировка без перерыва?

Есть два противоположных подхода к данной вопросу. В полезность обоих глодать мудрые доводы:

1. Трениться подольше. Чтоб достичь состояния расщепления жиров, необходимо минимум 1520 минут аэробной перегрузки. Как вы достигли этого ватерпаса, клеточки вашего тела будут устремляться заработать огромную количество энергии из жиров, а не из углеводов. (Подвергая перегрузке мускулы в движение долгого медли в умеренном темпе, вы черпаете энергию для движения из расщепления жиров. В данном варианте вы худеете за счет жировых отложений. Опосля 20-минутного присутствия в аэробной зоне вы сжигаете главным образом жиров, чем углеводов. Ежели вы совершаете аэробные занятия 30 минут либо наиболее, вы сжигаете больший процент калорий из жиров). Следовательно, 90-минутная перегрузка дозволит для вас присутствовать в зоне сгорания жиров, по последней мере, 70 минут. Ежели же вы занимаетесь два отрезка по 45 минут, то в зоне сгорания жиров вы находитесь только лишь 50 минут (2 однажды по 25 минут в каждом отрезке). Отталкиваясь от этого, сооружаем заключение чем подольше перегрузка, тем превосходнее.

2. Трениться почаще.В движение 6 часов опосля занятий ваше тело присутствует в состоянии «послесгорания», иной раз сжигается главным образом калорий, чем если б вы вообщем не занимались. Оттого за 2-мя занятиями последует больший период послесгорания и результатом будет большее численность спаленных жиров, чем опосля один-одинехонек занятия.

Заключение: чтоб оставаться в неплохой форме, для вас необходимо заниматься по 2030 минут, по последней мере, 3 однажды в недельку. Ежели жаждете смотреться превосходнее, помните, что вы не станете смотреться в дважды превосходнее опосля двойной длительности занятий. Следовательно, ежели вы собираетесь заниматься по 180 минут в недельку, разбивка сих пор на две либо три тренировки не сыграет роли для вашей физической формы.

Почти все встречают с тем, что при исполненьи упражнений опосля некого перерыва в упражнениях либо при наиболее напряженных упражнениях ощущается мышечная боль. Причина примитивна. Та перегрузка, тот или другой прибывает умеренной для тренированного жителя нашей планеты, будет очень интенсивной для новенького. В этих договорах нетренированным мускулам не будет хватать поступающего и собственного запаса кислорода для аэробного метаболизма жиров и углеводов. В случае анаэробного метаболизма жиры прекращают употребляться в качестве источника энергии. Кстати, спринтеры (чрезвычайно тренированные спортсмены) тоже пользуются анаэробным источником энергии. К раскаянью, в итоге этого в мышцах увеличивается концентрация молочной кислоты, тот или другой затрудняет их функционирование. Человек чувствует это как корпоративную слабость и тяжесть в мышцах. Густо это приводит к судорогам.