Растяжка спины

  • Сядьте, вытянув выпрямленные ноги вперед. Руки положите на ноги, позвоночник должно распрямить.
  • Неторопливо поднимите руки на ватерпас плеч, m секунду зафиксируйте их в этом положении, а потом поднимите их над котелком.
  • Отклонитесь корпусом на немного см назад, чтоб напрячь мускулы животика.
  • Неторопливо и плавненько наклоняйтесь вперед, продолжая держать руки вытянутыми вперед.
    • Сядьте, вытянув выпрямленные ноги вперед. Руки положите на ноги, позвоночник идет распрямить.
    • Неторопливо поднимите руки на степень плеч, m секунду зафиксируйте их в этом положении, а далее поднимите их над котелком.
    • Отклонитесь корпусом на немного см назад, чтоб напрячь мускулы животика.
    • Неторопливо и плавненько наклоняйтесь вперед, продолжая держать руки вытянутыми вперед.
    • Подайтесь вперед и постарайтесь схватиться за ступни. (Ежели это невероятно, постарайтесь обхватить лодыжки.)
    • Пригните котелок вперед, к коленям, и попробуйте коснуться их (ежели можете). Задержитесь в эком положении на 10 счетов.
    • Неторопливо распрямитесь в начальное положение. Сделайте упражнение снова 4 однажды.