Рацион при правильном питании

Рацион при правильном питании .Конечно каждый сам выбирает, что ему кушать. По своим привычкам, образу жизни, кошельку.

В последние годы стала модной тенденция «правильное питание». Для одних это следование толпе, для других — норма жизни.

Правильное сбалансированное питание — основа здорового образа жизни. Дневная калорийность в среднем 1200-1400 ккал, а соотношение БЖУ равно примерно 40/20/40. Кроме того, не забывайте выпивать воду.

Например, это меню мне предложил знакомый фитнес-тренер. Как образец для каждодневного рациона.

 День 1

Завтрак:

  •  2 яйца (всмятку/отварных)
  •  Огурец,помидор
  •  Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром
  •  Травяной чай

Второй завтрак:

  •  Творог 1% 150 грамм, половина банана/гость ягод, корица по вкусу
  • Зелёный чай

Обед:

  • Бурый рис или гречка + овощи
  •  2 котлеты из куриного филе запеченные. Можно из индюшиного филе.

Полдник:

  •  Фрукты любые или 10 орехов

Ужин:

  • Салат из свежих овощей 250 грамм с кофейной ложкой масла
  • Запеченное или отварное нежирное мясо. Или запеченная(отварная) рыба — 150 гр

 День 2

Завтрак:

  • Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда,ягоды/фрукты/семечки)
  • Чай травяной

Второй завтрак:

  •  Йогурт 100 грамм
  •  1 яблоко/груша или 150 грамм ягод

Обед:

  •  макароны твердых сортов 150 грамм. Или каша гороховая/пшенная/гречневая — 150 грамм
  •  говяжий/куриный гуляш 100 грамм
  •  салат овощной

Полдник:

  • творожная запеканка 150 грамм (сырники)
  • Зелёный чай

Ужин:

  •  Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины,брынза)
  •  Запеченное в духовке мясо/рыба – 150 грамм

 День 3

Завтрак:

  •  Омлет из 2-х яиц с зеленью (масла — пол чайной ложки)
  •  Чай травяной/зеленый

Второй завтрак:

  •  Цельнозерновой хлеб с сыром
  • Зелёный чай

Обед:

  • Овощной суп 200 грамм
  •  1 яйцо +кусочек цельнозернового хлеба

Полдник:

  • Творог или кефир 150 грамм + корица по вкусу

Ужин:

  • Запеченная рыба со свежими овощами

Правильное питание поможет не только похудеть, но и поддерживать стабильный вес. Все зависит от порций и калорийности.