Противопоказания

К занятиям в воде надо подступать осмотрительно, чтоб недопустить негативных последствий. Начинайте с малых нагрузок, чтоб организм адаптировался к новейшей для него среде. Длительность занятий зависит от вашего совместного физического состояния. Так, для лиц с разнообразными болезнями и слабо приготовленных они не соответственны превосходить 35-45 минут.

Ежели вы ощущаете себя нормально и подходите к группе совместного либо среднего степени подготовки, сможете продлевать занятия до 45 минут.

К занятиям в воде надо подступать осмотрительно, чтоб недопустить негативных последствий. Начинайте с малых нагрузок, чтоб организм адаптировался к новейшей для него среде. Длительность занятий зависит от вашего совместного физического состояния. Так, для лиц с разнообразными болезнями и слабо приготовленных они не соответственны превосходить 35-45 минут.

Ежели вы ощущаете себя нормально и подходите к группе совместного либо среднего ватерпаса подготовки, сможете продлевать занятия до 45 минут. Для тех, кто занимается мастерски, для жителей нашей планеты с высочайшим ватерпасом физической подготовки занятия продолжаются 45 — 60 минут.

От физического состояния занимающихся зависит интенсивность и скорость движений. Начиная занятия аквааэробикой, не запамятовывайте о близком возрасте. Ежели для вас за 50 лет, то помните о необыкновенностях собственного организма. При исполнении упражнений на движение суставов пытайтесь сооружать их медлительно и осмотрительно. Не увлекайтесь упражнениями, подвергающими суставы большущий перегрузке.

Наивеличайшее заинтересованность надо уделить упражнениям, тот или иной подсобляют корректировать выправку, т. к. в этом возрасте развивается искривление позвоночника и наблюдаются остальные препядствия с нею. Тренировка четырехглавой мускулы ноги, подколенных сухожилий, мускул животика, искренних мускул спины, трапециевидных мускул и мускул голени содействует сохранению правильной выправки, уделяйте ей преимущественно заинтересованности.

Пожилым рекомендуется делать преимущественно движений, содействующих развитию подвижности суставов конечностей. Это надо для обслуживания эких всераспространенных болезней, как к примеру артрит.

Не запамятовывайте о экий вопросу пожилого возраста как ломкость кости (остеопороз), и исключите из комплекса упражнения, тот или иной могут иметься соединены с риском падения. Рекомендуется уделить заинтересованность укреплению костных тканей.

Рекомендуем заняться укреплением мускул в области таза, т. к. процессы старения в основную очередь влияют на эластичности вязок и сухожилии.

Людям пожилого возраста нужно избегать роста частоты пульса.

Преимущественно поры надо уделять разминке и упражнениям возрожденья. Пытайтесь делать все движения руками под водой, т. к. деянья руками над ее поверхностью могут привести к резкому увеличению давления. Опасайтесь переохлаждения, что в особенности небезопасно в этом возрасте.

Предлагаем немножко упражнений, тот или иной надо уделить преимущественно поры.

Для разработки голеностопа идеальнее всего настанет «аква велик», перекатывание с носка на пятку. Для коленных суставов исполняйте приседания (сгибание и разгибание конечностей), движения, включающие в себя отталкивание ото дна бассейна.

Суставам ноги нужны упражнения с высочайшим подниманием коленей, выбрасыванием ног вперед-назад, «восьмерки» ногами. Позвоночнику нужны наклоны вперед-назад и в страны, повороты в страны.

Для разработки плеча и плечевого зоны подымайте и опускайте плечи, подымайте руки и опускайте их в страны. Мастерите «восьмерки» руками, разводите их в страны, совершайте круговые движения. Локтевые суставы отлично разрабатываются при сгибании и выпрямлении локтя.