Популярные мифы об идеальном прессе

Самые популярные мифы об идеальном прессе. Ох, уж эти мифы…

Чем больше мы качаем пресс, тем быстрее уходит жир

Это один из самых известных мифов. Увы, интенсивные нагрузки не помогут убрать объемы. Прямые мышцы живота реагируют на них точно так же, как и остальные мышцы на теле. Делая тренировки более тяжелыми, вы добьетесь лишь увеличения размеров. По мере роста мышечной массы под слоем жира ваш живот будет увеличиваться.

Чтобы не разочароваться в спорте и не забросить тренировки, придерживайтесь простых правил. Делайте упражнения на пресс не более двух раз в неделю, используя базовые техники с 15-20 повторениями.

Нужно добиться появления кубиков

Вожделенные кубики могут так и не появиться. Почему? Строение женского тела несколько отличается от мужского. В подарок от природы нам досталась жировая прослойка в нижней зоне живота. Избавиться от которой труднее всего: нервные окончания здесь обладают слабой чувствительностью. Эта физиологическая особенность помогает снизить болевые ощущения при родах и менструациях.

Чтобы обзавестись заметными кубиками, вам придется изрядно попотеть. Это – скорее из разряда мечты, имеющей мало общего с реальностью. К тому же, чтобы добиться рельефного живота, придется уменьшить процент жира в организме до 10%. И даже в этом случае появление красивых кубиков на плоском животе не гарантировано: их форма и количество определяется индивидуальными особенностями организма.

Необходимо снизить количество потребляемых калорий

На самом деле, играет роль не столько количество калорий, сколько качество пищи. Это подтвердил эксперимент, который проводился с участием двух братьев-близнецов. Изначально суточная норма для обоих составляла более 2000 ккал. Они мечтали набрать вес, который на тот момент остановился на отметке в 60 кг.

Для обоих братьев установили суточную норму в 3500 ккал. Но один из них «добирал» суточные 1500 ккал за счет 200 мл растительного масла (т.е. чистого жира), а второму ввели в рацион углеводы.

Результаты эксперимента поразили всех: при одинаковом количестве калорий, употребляемых в сутки, разница в набранном весе оказалась более 5 кг. Как вы думаете, у кого цифра на весах оказалась больше? Конечно же, углеводы в этой битве победили. Доказанный факт: для снижения веса важнее всего сократить количество мучного, сладкого и крахмалистой пищи в рационе.

Тренируя косые мышцы, мы убираем жир с боков

Очередной миф – любой квалифицированный тренер проследит, чтобы вы не делали скручивания с отягощениями и боковые махи ногами. Причина проста: косые мышцы, так же как любые другие, имеют тенденцию увеличиваться в объеме при увеличении нагрузки. Поэтому лучшие помощники в борьбе с жиром в зоне боков – беговая дорожка, эллипс и велотренажер.

 У спортсменов всегда идеальный пресс

Если говорить о спортсменах-легкоатлетах, это утверждение справедливо. Активное движение, бег и прыжки разгоняют метаболизм. В результате чего сжигается огромное количество калорий, жировая прослойка на животе истончается и кубики становятся заметны. Однако вряд ли вы увидите плоский рельефный живот у бодибилдера или обычного парня, который регулярно посещает «качалку». В течение года большинство спортсменов набирает массу. И только к лету они начинают приводить тело в порядок, ужесточая диету и прибегая к интенсивному кардио.

Подводим итоги: красивый пресс может стать реальностью, если правильное питание сочетать со спортом. Конечно, избавиться от того, что копилось годами, за пару недель не получится. Но регулярные тренировки – самый верный путь к обретению желаемых форм, поэтому верьте в успех!