Питание перед тренировкой

Кардио кормление перед тренировкой
Перед аэробной тренировкой нельзя глодать углеводы и жирное. Бессчетные исследования проявили, что увеличение степени сахара в крови под деянием приема углеводов приводит к падению эффективности сжигания жира. Ну а прием жирной еды мешает расширению капилляров, в том числе и в жировых тканях. Это тоже оборачивается понижением отдачи аэробной тренировки, так как сжигание жира напрямую зависит от напора крови, насыщенной кислородом.Кардио кормленье перед тренировкой
Перед аэробной тренировкой нельзя грызть углеводы и жирное. Бессчетные исследования представили, что рост ватерпаса сахара в крови под деянием приема углеводов приводит к падению эффективности сжигания жира. Ну а прием жирной еды мешает расширению капилляров, в том числе и в жировых тканях. Это тоже оборачивается понижением отдачи аэробной тренировки, так как сжигание жира напрямую зависит от напора крови, насыщенной кислородом.
Перед аэробикой быть достойным опьянеть протеиновый коктейль либо принять немножко граммов аминокислот в вольной форме. Тренинг на порожний желудок может спровоцировать секрецию катаболических гормонов, разламывающих мускулы. Ежели же в крови довольно аминокислот, то это для вас не угрожает. Грызть сведения о том, что подготовительный прием легких аминокислот ускоряет сжигание жира.
Японские исследователи приносили бегунам по 3 грамма эких аминокислот, и бегуны скинули преимущественно жира, чем спортсмены из контрольной группы, зарабатывавшие плацебо. В добавленье к протеину и аминокислотам для вас перед тренировкой необходимо принять к тому же остальные пищевые добавки.
Добавки перед тренировкой
Примите все эти добавки за полчаса до кардио-сессии.
ДобавкиДоза
Протеин 10-20 грам
либо аминокислоты3-6 грам
Кофеин 200 мг
Карнитин 1-2 грам
Гидроксицитрат ( НСА )250 мг 1 грам
кормленье до и затем тренировки