Минус 5 кг в месяц: тренировка в парке

Что можнож успеть за 30 дней? Сесть на еще одну диету и избавиться от пары-тройки кг с риском набрать вес обратно. А ведь ваше тело вправду способно придти в форму за экий короткий срок. Ежели вы прибавили немножко кг, быть достойным пошевелить мозгами о сбалансированной нестрогой диете и тренировке, тот или другой сжигала бы до 900 ккал в час и вместе с тем подтягивала проблемные зоны.Что можнож успеть за 30 дней? Сесть на еще одну диету и избавиться от пары-тройки кг с риском набрать вес обратно. А ведь ваше тело вправду способно придти в форму за таковой лаконичный срок. Ежели вы прибавили немножко кг, быть достойным помыслить о сбалансированной нестрогой диете и тренировке, тот или иной сжигала бы до 900 ккал в час и в то же время подтягивала проблемные зоны.

Превосходная новость для вас будет нужно лишь одежда для пробежек и пара кроссовок. Нехорошая новость вы соответственны будете заниматься 5 разов в недельку, не пропуская занятий.

Минус 5 кг в месяц: тренировка в парке

Для вас наступит парк, стадион, набережная либо хоть какое второе площадь с дорожками для бега. Ежели на улице дождик, нетрудно замените пробежку в парке на прыжки со скакалкой в своей гостиной. Негде скакать? Пробегитесь по лестнице либо выполните влезание-шаги на густую скамеечку, употребляя ее как степ-платформу.

Новенькие соответственны делать упражнения как предписано, приготовленные могут добавить дополнительно 5 минут к каждой пробежке, и два подхода к каждому силовому упражнению.

Пн

Разминка

5 минут стремительной ходьбы. Вспомните, как вы разминались перед бегом на уроках физкультуры. Выполните махи руками вперед-назад во период ходьбы, слегка растяните мускулы шейки. Походите на носочках, пятках, внутренней и показной поверхности стопы. Генеральная задачка: поддерживать таковой темп, чтоб началось потоотделение.

Раунд 1. Пресс, руки, спина, ягодицы

Опуститесь в упор лежа: ноги на носочках, искренние руки ладонями упираются в мир (носите перчатки). Тело обязано водиться открытым от пяток до макушки. Зафиксируйте позу на 30 тихих ровненьких счетов. Потом в то же время отталкиваясь обеими ногами, прыгните по направлению к ладоням. Постановка рук не изменяется. Прыжком возвратитесь в начальное положение. Повторите 20 разов. Опять зафиксируйте статическую позу с искренний спиной на 30 секунд. Повторите серию прыжков один-одинехонек разов.

Раунд 2. Сжигание жира

В процесс 5 минут бегайте в среднем темпе.

Раунд 3. Ноги и ягодицы

Из крепки с искренний спиной, стопами, параллельными друг дружке, бедрами на ширине плеч, опуститесь в присед. Ваши ноги соответственны водиться параллельны миру. Оттолкнитесь ногами и выпрыгните ввысь, возвратитесь в нижнюю точку, сгибая ноги, и повторите прыжок 30 разов. Потом зафиксируйте нижнее положение приседа на 30 секунд. Повторите один-одинехонек разов.

Раунд 4. Сжигание жира

В процесс 10 минут бегайте с умеренной интенсивностью, потом равномерно замедлитесь и остановитесь.

Вторник

Выполните разминку как в предшествующий на днях.

Раунд 1. Руки, пресс, спина, ягодицы

Опуститесь в упор лежа как для отжимания. Отожмитесь от мира один-одинехонек разов с искренними ногами. Из верхней точки начните руками переступать к стопам, Поднимите корпус, округляя спину. Позвонок за позвонком выпрямитесь, потянитесь руками к небу, но плечи не подымайте. Скручиваясь вниз, возвратитесь в начальное положение. Сделайте упражнение снова 30 разов. Сделайте очередной повтор, ежели ощущаете себя хватить приготовленной.

Раунд 2. Сжигание жира

30 секунд двигайтесь с наибольшим ускорением бегом, потом полторы минутки идите прытким шагом. Повторите интервал 5 разов.

Раунд 3. Ноги и ягодицы

Примите позу для классического выпада, опуститесь в выпад, передняя нога согнута под открытым углом, задняя коленом устремляется к миру, но не дотрагивается ее. Выпрыгните ввысь. Не меняя постановки ног, повторите прыжки 20 разов, поменяйте ноги и повторите.

Раунд 4. Сжигание жира

Пробегитесь в смирном темпе в процесс 10 минут, равномерно замедлитесь и остановитесь.

Среда

Разминка

10 минут стремительной ходьбы

Генеральная число:
5 минут ходьбы в стремительном темпе в горку, 5 минут пробежки по прямой. Повторить 3 однажды, равномерно замедлиться и тормознуть.

Четверг

Разминка

5 минут стремительной ходьбы

Раунд 1. Сжигание жира

Бег в среднем темпе в процесс 5 минут
Раунд 2. Руки, пресс, спина

Встаньте в упор лежа для отжимания. Один-одинехонек разов отожмитесь, ноги соответственны водиться искренними, поясница плоской. Потом переместите левую руку чуток вперед, поверните корпус на лево, ноги поставьте одну на вторую и, напрягая мускулы талии, примите Т-позу, вытягивая правую руку перпендикулярно корпусу. Задержитесь 20 секунд, перевернитесь в центр, отожмитесь, повторите с иной руки. Этот цикл один-одинехонек повтор упражнения. Проделайте 10 повторов.

Раунд 3. Ноги и ягодицы

Разыщите лесенку с низкими ступенями. В процесс 5 минут бегайте по ступеням ввысь- вниз.

Раунд 4. Сжигание жира
10 минут бега в среднем темпе, равномерно замедлитесь и остановитесь

Пятница

60 минут ходьбы в среднем темпе. Подходят также танцы либо велосипедная прогулка.

В субботу и воскресенье почивайте, но пытайтесь вести наиболее функциональный стиль жизни, чем традиционно.

Подобайте инструкциям по тренировкам, и подберите для себя умеренный рацион кормления. Сочетая тренировки с мудрыми ограничениями в пище, вы похудеете скорее, чем сидя на взыскательной диете.