Кардио программа

Не всякая аэробика сжигает жир. К образцу, неспешный бег трусцой для вас метко не направит, как вообщем, и ленивая поездка на велике.
Интенсивность кардио определяют в процентах от частоты наибольшего пульса ( МП ). Итак вот, аэробика начинает сжигать жир, иной раз ваш пульс увеличивается до 70-80% от МП. Этот интервал давать имя рабочей зоной аэробики.
Наибольший пульс высчитывают сообразно беглой формуле МП = 220 ваш возраст в годах.Не всякая аэробика сжигает жир. К образцу, неспешный бег трусцой для вас метко не сориентирует, как вообщем, и ленивая поездка на велике.
Интенсивность кардио определяют в процентах от частоты наибольшего пульса ( МП ). Итак вот, аэробика начинает сжигать жир, иногда ваш пульс увеличивается до 70-80% от МП. Этот интервал нарекают рабочей зоной аэробики.
Наибольший пульс высчитывают сообразно беглой формуле МП = 220 ваш возраст в годах. К примеру, МП 20-летнего атлета одинаково 200 ударом в минутку ( 220-20= 200 ). Нижний порог жиросжигания определяют, умножив МП на коэффициент 0,70. Этаким образом, нижняя граница рабочей зоны у нашего спортсмена составит 140 ударов в минутку ( 200х0,70=140 ).
Самый азбучный метод найти собственный пульс это положить пальцы на запястье либо шейную артерию. Считайте пульс в движение 6 секунд, а позже приобретенный итог умножьте на 10. Понятно, что на бегу экую функцию выполнить невыносимо. Настоящее почти все кардио машинки обустроены пульсомерами, тот или другой выдают исполнительный итог на правящие мониторы искренне во период тренинга.
Все-таки как водиться, ежели целым кардио тренажерам вы предпочитаете нормальный бег? Профессионалы дают экую методику. Иногда ваш пульс добивается 70-80% от наибольшего, для вас останавливается тяжело собеседовать. Искренне на ходу попробуйте поведать напарнику всякую историю, и ежели у вас это не вышло, означает, вы теснее вошли в рабочую зону.
Предоставленная программа рассчитана на беговую дорожку, все-таки вы сможете поменять этот тренажер на эллиптический, степпер либо велотренажер без убытка для результата.
ИнтенсивностьПериод
( % от МП )
50%1 минутка
60%2 минутки
75%24 минутки
60%2 минутки
50%1 минутка