Как дома быстро и правильно накачать пресс?

Нет времени ходить в спортзал? А хотите накачанный пресс? Как дома быстро и правильно накачать пресс? Читаем рекомендации.

Данный комплекс упражнений разработан специально для тех, кто хочет накачать пресс в домашних условиях без специального оборудования. Из спортивного инвентаря понадобится только коврик для фитнеса. Заниматься нужно в удобной одежде, желательно босиком.

Упражнения:

  1. Присядьте на диван или на скамейку. Заведите руки назад и обопритесь о сиденье. Выпрямите ноги и поднимите над полом. Быстро согните колени и подтяните к груди. Снова выпрямите. Здесь и в следующих упражнениях нужно делать по 20 повторений.
  2. Лягте на спину. Руками ухватитесь за неподвижную опору, расположенную за головой. Это может быть край дивана или ножки тяжелого кресла. Поднимите ровные ноги и доведите их до вертикального положения. Опустите ноги на пол.
  3. Лежа на спине, согните ноги и подтяните к грудной клетке. Выпрямите ноги и положите на пол.

Продублируйте начальную позицию из второго пункта. Затем, держась за опору, поднимите прямые ноги вверх и постарайтесь оторвать поясницу от пола. Нужно принять позу, как в упражнении «березка». Находясь в стойке на лопатках, согните ноги, снова выпрямите и продолжайте выполнять сгибания, пока не сделаете заданное количество повторов.

  • Оставайтесь в положении лежа на спине. Поднимите ноги и повращайте ими в воздухе. Двигайтесь так, словно крутите педали велосипеда. На первые три счета «крутите педали» вперед, на следующие три — назад. Это считается за один повтор.
  • Положите голени на диван. Поднимите корпус и дотроньтесь ладонями до коленей.
  • Согните колени, стопы заведите под диван и зафиксируйте. Руки заложите за голову. Поднимите корпус и разверните его в сторону, стараясь коснуться правым локтем левого колена. Лягте на пол. Снова поднимитесь, но на этот раз с поворотом влево. Нужно сделать 20 повторов в каждую сторону.

Сложного ничего нет. Самое главное, это постоянство. Внесёте эти упражнения в свой распорядок дня — пресс накачаете. А будете выполнять один раз в неделю — ничего не накачаете.

Удачи вам!