Гимнастика в постели

С утра так охото понежиться в кровати хоть на минуту подольше! Разрешите для себя это наслаждение! А чтоб ваш организм прытче пробудился, сделайте немножко легких упражнений. Для этого довольно, чтоб под рукою оказался пульт от музыкального центра. Музыка направит сделать занятие наиболее действенным. Но потому что это все-таки утро, и ваш организм еще продолжает дремать, то пусть это будут не рок и не марш, а что-нибудь смирное и лиричное.Днем так охото понежиться в кровати хоть на минуту подольше! Разрешите для себя это наслаждение! А чтоб ваш организм скорее пробудился, сделайте немножко легких упражнений. Для этого хватить, чтоб под рукою оказался пульт от музыкального центра. Музыка сориентирует сделать занятие наиболее действенным. Но потому что это все-таки утро, и ваш организм еще продолжает почивать, то пусть это будут не рок и не марш, а что-нибудь безмятежное и лиричное.

  1. Чтоб взбодриться, энергично разотрите пальцы рук (каждый пальчик лаского массируйте от основания до ноготка), ладошки, запястья, уши, ступни ног, грудную клеточку.
  2. Поднимите руки над башкой, слегка согните их в локтях и с усилием прижмите одну ладонь к иной. Сделайте упражнение снова 35 разов.
  3. Вытяните руки вдоль тела ладонями вниз и с насильно вдавите башку в подушечку. Расслабьтесь и повторите все упражнения.
  4. Поднимите руки ввысь и, выпрямив ноги в коленях, пару раз с усилием потяните носки на себя. Сделайте круговые движения стопами обеих ног по часовой стрелке.
  5. На выдохе подтяните колено первоначально одной, а потом иной ноги к грудной клеточке (повторить для каждой ноги по 57 разов).
  6. Подушками пальцев лаского помассируйте шкуру котелка и виски (23 минутки).

Последующий агрегат упражнений основан на исполненьи специализированного дыхательного комплекса, тот или другой содействует усилению кровообращения, сжиганию жиров и приливу энергии. При всем этом организм сверхизбыточно обогащается кислородом, тот или другой скоро поступает к площади напряжения мускул и энергично расщепляет жиры, тонизируя мышечную ткань. Жир хорошее горючее, а кислород превосходнейший его сжигатель. Пятиэтапный дыхательный цикл неотклонимый компонент каждого упражнения. Сможете делать его в любом комфортном вам положении.

Заинтересованность! Этот комплекс упражнений противопоказан:

  • при гиперфункции щитовидной железы;
  • высокой температуре тела;
  • кровотечениях;
  • глаукоме;
  • повышенном внутричерепном давлении;
  • беременности и всех острых состояниях.

Ежели вы избавлены от итого перечисленного, то можете скоро освободиться от избыточного веса, сохранив шкуру упругой и подтянутой. А еще наладите размен веществ, и каждый на днях заработаете двойной заряд бодрости. Запомните методику дыхания, тот или другой нужно употреблять во пора исполнения упражнений:

  • выдохните целый воздух спустя рот;
  • быстро и глубоко вдохните носом;
  • снова сделайте резкий и гулкий выдох ртом, при всем этом опустив башку. Подбородок обязан находиться практически в области межключичной ямки;
  • подберите животик, как как будто желаете втянуть желудок под ребра;
  • задержите дыхание, приподнимите башку и на уровне мыслей сосчитайте до 8.

Правильное дыхание сориентирует для вас достичь превосходнейшего результата!