Гимнастика дома

Музыкальное сопровождение избирайте по вкусу, ритм и темп по близким множествам.

Комплекс 1-ый

  1. Вы быть достойным открыто, с сомкнутыми коленями и стопами. Далее бегло сгибаете колени, руки кладете на затылок. Обращайте заинтересованность на то, чтоб колени смыкались. Повторите 14 разов.
  2. Вы быть достойным с обширно расставленными ногами и обширно разведенными в страны руками, далее высшую часть тела передвигаете то на право, то на лево, выдвигая плечо, при всем этом животик немножко напрягается.Музыкальное сопровождение избирайте по вкусу, ритм и темп по родным мощам.

    Комплекс 1-ый

    1. Вы заслуживаете открыто, с сомкнутыми коленями и стопами. Далее просто сгибаете колени, руки кладете на затылок. Обращайте заинтересованность на то, чтоб колени смыкались. Повторите 14 разов.
    2. Вы заслуживаете с пространно расставленными ногами и пространно разведенными в сторонки руками, далее высшую часть тела передвигаете то на право, то на лево, выдвигая плечо, при всем этом животик мало напрягается. Движение останавливается наиболее интенсивным при беглом сталкивании коленей. Делать повороты в каждую сторонку по 8 разов.
    3. Быть достойным легко, слегка расставив ноги. Нагибайте котелок на лево и на право. Делать наклоны по 5 разов в каждую сторонку.
    4. Встаньте открыто. Вытягивайте обе руки в сторонки, при всем этом подымайте то правое, то левое колено, и как можнож выше. Продолжайте то же упражнение, прибавляя взмахи рук в таковой последовательности: левое колено и правая рука ввысь и напротив. Делать движения по 8 разов для каждой ноги, далее 8 разов для руки и ноги.
    5. Встаньте открыто. Вытяните руки в сторонки, после чего энергично поворачивайте высшую часть тела на право и на лево,сильно напрягая при всем этом мускулы животика.
    6. Присесть, упереться в пол руками и передвигаться на руках: 4 шага вперед, 4 назад. В итоге сделать по 20 шагов вперед и назад.
    7. Сидя на полу с пространно расставленными ногами, поворачивайте туловище на право и на лево. Повторять повороты по 8 разов в каждую сторонку.
    8. Вы лежите на животике. Руками упритесь в пол и, делая упор на руки и колени, подымайте туловище ввысь. Далее садитесь на пятки. Раскачивайте туловище вперед и назад, пока заново не ляжете.
    9. Вы лежите на спине. Попеременно подымайте согнутые в коленях ноги, подтягивая колено ближе к груди. Повторить упражнение по 8 разов для каждой ноги.
    10. В том же положении на спине поднять ноги ввысь и развести их пространно в сторонки, а далее мастерить перекрестные движения ногами. Повторить 2022 один раз.
    11. В том же положении на спине мастерить движения ногами, как при езде на велике.
    12. Далее перебегайте в положение «березки». Продолжая «езду на велике» из положения «березки», опускайте вниз одну, то иную искреннюю ногу. Выполните 2030 разов.
    13. Вы заслуживаете открыто, руки разведены в сторонки. Сейчас подайте плечи и руки вперед, слегка сгибая колени, далее отведите плечи и руки назад. Повторите движения по 8 разов вперед и назад.
    14. Встаньте открыто. Сделайте шаг на право в сторонку, при всем этом левая стопа выставлена вперед, далее шаг на лево в сторонку, выдвинута вперед правая стопа. При всем этом размахивайте руками, увеличивая амплитуду взмахов. Иной раз руки совершенно высоко потянитесь. Выполнить упражнение по 810 разов в каждую сторонку.
    15. Окончите занятие смирными движениями вальса. Упражнения выполняются в среднем темпе, ежели тяжело, то начинайте в медлительном темпе, а спустя 23 недельки инициируйте темп.

    Комплекс 2-ой

    Это комплекс упражнений с уменьшенной перегрузкой.

    1. Вы начинаете с ходьбы. Далее шаг левой ногой вперед, поворачивая правое плечо, и шаг назад, то же самое повторить второй ногой. Далее сделать 4 шага на лево, 4 шага на право. Повторяйте все движения по 23 один раз.
    2. Вы заслуживаете с пространно расставленными ногами и пространно разведенными руками. Туловище недвижно. Двигайте бедрами то на лево, то на право. В то же время поворачивайте руки ладонями ввысь и вниз. Повторить упражнение 1820 разов.
    3. Вы заслуживаете открыто, далее поднимаете левое колено и правую руку ввысь, а левую руку отводите в сторонку мало назад, попеременно меняете положение рук и ног. Повторить упражнение 20-22 один раз.
    4. Вы заслуживаете, пространно расставив ноги, далее сгибаете левое колено, поднимаете руки ввысь и наклоняетесь на лево, то же самое проделываете, наклоняясь на право. Выполнить упражнение 20 разов.
    5. Вы заслуживаете, пространно расставив ноги, пальцы рук сомкнуты. Нагибайте туловище вперед, руки меж ног «пружина». Проделайте 2022 один раз.
    6. Вы заслуживаете на коленях с пространно разведенными в сторонки руками, далее начинаете двигать верхней частично тела на право и на лево. Повторить упражнение 1820 разов.
    7. Сидя открыто, плените обе ступни руками и наклонитесь вперед. Повторить 1820 разов.
    8. Лежа на спине, поставьте открытые стопы на пол и согните колени, далее сомкнутые колени опускайте на пол то на право, то на лево. Повторить упражнение по 12 разов в каждую сторонку.
    9. Сидя с расставленными ногами, подайте руки и высшую часть тела вперед, далее перекатитесь обратно на спину и подтяните колени, руки остаются на полу. Повторить упражнение 1416 разов.
    10. Лягте на животик, ноги вытяните и сомкните. Попеременно хлопайте ладонями над котелком и за спиной, котелок при всем этом держите как можнож выше. Повторить 1820 разов.
    11. Легко потанцуйте. Предпочтите близкие собственные па, какие для вас нравятся.