Фитнес-меню на целую неделю

Фитнес-меню на целую неделю! Это приблизительное меню. Вы можете менять местами.

Понедельник:
1. 200 грамм овсяной каши полить одной столовой ложкой меда
2. Съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан.
3. 200 грамм отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей.
4. 150 грамм творога, с жирностью не более 5% и два апельсина.
5. Пол-литра кефира с жирностью не более 2.5%.

Вторник:
1. 200 грамм гречневой каши с овощами.
2. Употребляем два больших яблока.
3. 200 грамм отварной говядины + салат из овощей.
4. 200 грамм морской рыбы + один грейпфрут.
5. 300 грамм простокваши.

 Среда:
1. 200 грамм отварного риса с овощами.
2. 50 грамм грецкого ореха + столовая ложка меда.
3. 200 грамм отварной телятины + овощной салат.
4. Три отварных яйца + две помидорки.
5. 300 грамм йогурта с жирностью не более 2.5%.

Четверг:
1. 200 грамм макарон из грубых сортов пшеницы перемешать с 50 граммами творога.
2. Одно яблоко и банан.
3. 200 грамм отварной говядины + овощной салат.
4. 200 грамм морепродуктов.
5. 300 грамм молока.

 Пятница:
1. 200 грамм гороховой каши + 100 грамм отварной рыбы.
2. Две столовые ложки меда и 1 яблоко.
3. Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом.
4. 200 грамм куриного филе + три средних огурца.
5. Три вареных яйца.

Суббота:
1. 200 грамм отварной фасоли с овощами.
2. 200 грамм фруктового салата + столовая ложка меда.
3. 200 грамм отварной телятины с овощами.
4. 150 грамм сыра небольшой жирности.
5. 0.5 литра кефира.

 Воскресенье:
1. 200 грамм отварного картофеля + овощной салат.
2. 200 грамм любых фруктов.
3. 200 грамм отварной говядины + цитрусовые фрукты.
4. 150 грамм творога.
5. 400 грамм простокваши.

Это Фитнес-меню на целую неделю. Каждый день пьём воду, не менее 1,5 литра. Кофе, чай(кроме зелёного), соки не считаются.

​​ ТОП-5 ИДЕЙ ПОЛЕЗНЫХ БЕЛКОВЫХ САЛАТИКОВ

1. Куриная грудка + помидор + огурец + оливки + моцарелла.
2. Отварная говядина + белки яиц + горошек.
3. Поджаренная куриная грудка + красная фасоль + яйцо.
4. Стручковая фасоль + консервированный тунец + яйцо + маслины + помидор.
5. Филе индейки + авокадо + огурец + кукуруза + помидор + кинза.

Приятного аппетита!