Фитнес — комплекс упражнений для похудения

Теснее потом основной недельки занятий с применением этого комплекса силовых упражнений для похудения вы заметите, как ваши мускулы стают сильными и упругими. Излишние килограммы и см не замедлительно будут таять на очах!

Для упражнений нам пригодится набор гантелей весом 2,5-4 кг и резиновая лента для силовых упражнении.

1. Плие с передачей (Функционируют ноги, ягодицы и плечи)

Заберите гантель в правую руку и подтяните ее на ватерпас плеча, ноги на ширине плеч, стопы развернуты наружу.Теснее затем главной недельки занятий с внедрением этого комплекса силовых упражнений для похудения вы заметите, как ваши мускулы стают сильными и упругими. Излишние килограммы и см не замедлительно будут таять на очах!

Для упражнений нам пригодится набор гантелей весом 2,5-4 кг и резиновая лента для силовых упражнении.

1. Плие с передачей (Функционируют ноги, ягодицы и плечи)

Заберите гантель в правую руку и подтяните ее на степень плеча, ноги на ширине плеч, стопы развернуты наружу. Приседая, подымайте и опускайте гантель. Повторите 8 разов. Под левым бедром переложите гантель в левую руку, вместе с тем приседая. Слегка выпрямите ноги, заново приседая, переложите гантель в правую руку под правым бедром. Сделайте 7 передач, потом 8 отжиманий левой рукою.

2. Приседание с растягиванием ленты (Функционируют ноги, ягодицы и спина)

Поставьте ноги чуток пространнее плеч, баста резиновой ленты намотаны на руки, руки вытянуты вперед на ватерпасе плеч ладонями вниз. Натяните ленту до противодействия. Начните приседать, вместе с тем разводя руки в сторонки. С каждым немедленно постарайтесь сооружать наиболее глубочайшее приседание. Сделайте 8 приседаний. Потом возвратитесь в начальную позицию. Ловторите ю разов.

3. Удар с лентой (Функционируют пресс, грудь и руки)

Перетяните ленту назад, иг степень лопаток. Сделайте удар левой рукою, приподнимаясь на носок и смещая стопу на право. Вместе с тем разверните в ту же сторонку корпус и левое бедро. Возвратитесь в начальную позицию. Поменяйте сторонки. Сделайте 15 повторов.

4. Тяга крест-накрест (Функционируют спина и бицухи)

Ноги на центру ленты. Заберите гантели в каждую руку, схватите правый точка ленты левой рукою, а левый правой. Наклонитесь. Поверните запястья так, чтоб ладошки имелись обращены наружу, вместе с тем подтягивая руки ввысь. Опустите руки. Сделайте 12 повторов.

5. Трецепстый дуэт (Функционируют мускулы спины и трицепсы)

Прижмите ленту к полу левой ногой, правая сзаду. Заберите гантели. Опустите руки. Ладошки вовнутрь, лента натянута. Переместите руки вперед, на степень груди, потом опустите. Сделайте ю повторов. Во пора заключительного повтора руки искренние. Согните в локтях и подтяните к груди вначале левую, потом правую. Сделайте ю повторов.

6. Отжимания с лентой (Функционируют мускулы груди, трицепсы и корпус)

Зажмите баста ленты в руках и перетяните ее назад. Встаньте в начальную позицию для отжиманий, по мере необходимости делая упор коленями о пол. Согните руки в локтях и отожмитесь. Ежели в точке движения лента очень легка, заново намотайте ее на руки. Отожмитесь. Сделайте еще ю повторов,

7. Обратные отжимания с весом (Функционирует пресс)

Держите гантель обеими руками на ватерпасе груди. Сядьте, согнув колени. Ступни прижаты к поверхности. Наклоняйтесь назад, пока не почувствуете напряжение мускул пресса. Дер-корпус искренне. Подни-ите гантель ввысь, опустите к груди, возвратитесь в начальную позицию. Сделайте еще 15 повторов.

8. V-Образные перекаты (Функционирует пресс)

Лягте на левый бок, ноги выпрямлены, ступни приятель над ином. Перекатитесь на спину, обопритесь руками о пол за бедрами и подымайте колени к груди. Лягте, повернитесь х на правый бок. Повторите для второй сторонки. Сделайте еще 5 повторов.

План комплекса упражнений для похудения:45 минут в умеренном темпе (дыхание труднее, чем как правило).

0-5:00. Разминка 5 минут в свободном темпе (вы без усилий сможете поддерживать разговор);
5:00-15:00. Повысьте темп, противодействие либо наклон и продолжайте занятия в умеренном темпе (дышать труднее, но вы сможете поддерживать разговор);
15:00-25:00. Повысьте темп до средней интенсивности (для вас доведется сооружать вдох спустя каждые немножко словечек);
25:00-35:00. Равномерно возвратитесь к умеренному темпу;
35:00-40:00. Начинайте заминку, чтоб заключительные 2 минутки провести в свободном темпе.