Эффективные упражнения для брюшного пресса

Вы постоянно заняты. У вас нет медли, чтоб навещать тренажерный зал. У вас даже нет медли, чтоб оторваться от компа. Но у вас грызть мечта. Тело модели. 6 квадратиков на животике. Желайте мечту сделать явью?

Грызть немного свободных в выполнении упражнений для брюшного пресса, тот или другой вы сможете сооружать искренне у себя жилья. Вот они:

  • Скручивания.
    Фактически все знают, как делать скручивания.Вы постоянно заняты. У вас нет периода, чтоб навещать тренажерный зал. У вас даже нет периода, чтоб оторваться от компа. Но у вас грызть мечта. Тело модели. 6 квадратиков на животике. Жаждете мечту сделать явью?

    Грызть немного беглых в выполнении упражнений для брюшного пресса, тот или иной вы сможете мастерить открыто у себя жилья. Вот они:

    • Скручивания.
      Фактически все знают, как исполнять скручивания. Это упражнение концентрируется на высшей части искренний мускулы животика. Это одно из генеральных и чрезвычайно действенных упражнений. Чтоб исполнять скручивания, для вас необходимо лечь на плоскую поверхность и скрестить руки на груди либо за котелком. Укоротите мускулы животика эким образом, чтоб высшая часть тела оторвалась от пола, подбородок коснулся груди, но поясница осталась прижатой к полу. Задержитесь в этом положении на пару секунд, потом возвратитесь в начальное положение. Концентрируйтесь на брюшных мышцах, чтоб поднять высшую часть тела. Опасайтесь напряжения шейки либо плеч, не подталкивайте ними высшую часть тела. Ошибочная техника выполнения упражнения уводит нагрузку с мускул животика и может привести к растяжению.
    • Боковые скручивания.
      Они выполняются фактически так же, как и средние скручивания, но перегрузка ложится на косые мускулы животика. Для вас необходимо согнуть колени и исполнять скручивания эким образом, чтоб правый локоть дотрагивался левого колена, а потом левый локоть правого колена. Это упражнение сориентирует для вас как надо проработать косые мускулы животика.
    • Влезание ног из положения лежа.
      Это упражнение нацелено на нижнюю количество искренний мускулы животика. При исполненьи этого упражнения для вас необходимо принять то же самое начальное положение, что и для скручиваний. Лягте на спину и, укорачивая мускулы животика, подымайте ноги на расстояние 15-30 см от пола. Перед тем, как приступить к влезанию ног, расположите руки под ягодицы. Это усилит рычаг, собьет негодное напряжение, сориентирует для вас сконцентрироваться на мышцах животика и облегчит влезание ног.
      Ежели вы жаждете прирастить нагрузку в предоставленном упражнении, прикрепите к лодыжкам особые манжеты-отягощения. Вы сможете заслужить их в спортивном магазине. Ежели вы не жаждете приобретать отягощения, то наполните пару носков песком и привяжите их к лодыжкам, это сориентирует для вас добавить отягощение в 500 граммов либо даже в 1 килограмм на ноги.
    • V- Скручивания.
      Это упражнение подсказывает влезание ног из положения лежа, только лишь высшая часть тела в начальном положении находится под углом 45 градусов. Сядьте на кромка скамьи либо стула, ежели вы находитесь жилья, и зафиксируйте тело с помощью рук под углом 45 градусов. Как вы зафиксируете тело в этаком положении, укоротите мускулы животика и подтяните колени к груди. Вы будете создавать V-образное движение.
    • Потягивающаяся кошка.
      Это то же самое движение, тот или иной исполняет кошка, иной раз выгибает спину. Это обычное движение представляет из себя чрезвычайно беглое и действенное упражнение. Опуститесь на пол, делая упор на ладошки и колени, расслабьте мускулы, глядите вперед. Потом втяните животик так им образом, чтоб создалось чувство, что пупок коснулся позвоночника. Задержите этакое положение на 5 секунд, расслабьте мускулы животика, отдохните 5 секунд, заново втяните животик и т д.
    • Велик.
      Чтоб выполнить предоставленное упражнение, лягте на плоскую поверхность. Расположите руки за башку, потом согните колени под углом 45 градусов к полу и исполняйте движения ногами, как словно крутите педали велика.
    • Повороты тела в положении заслуживая.
      Это упражнение содействует сжиганию излишнего жира на боках тела. Для начала встаньте открыто, подтяните животик, ноги открытые, руки прижаты к бокам. Легко поворачивайте высшую часть тела слева направо и справа налево, избегая вращения бедер. Еще есть один-одинешенек вариант исполненья предоставленного упражнения. В другом варианте для вас необходимо наклонить высшую часть тела до параллели с полом и вытянуть руки в страны. Из такового положения сооружайте повороты тела, избегая вращения бедер.

    Вы сможете укрепить мускулы животика и обзавестись шестью четкими квадратиками, ежели будете старательно заниматься трижды в недельку.