Для ягодиц

  1. И.п. быть достойным, ноги вкупе, руки на зоне. Глубочайшие выпады вперед с 3-мя пружинящими покачиваниями (нога, быть достойным сзаду, на полной ступне). Примите и.п. 810 разов каждой ногой.
  2. И.п. лежа на животике, руки вытянуты вперед. Упражнение «качалка». Поднимите руки вкупе с туловищем, прогнитесь. Далее поднимите искренние ноги как можнож выше, прогнитесь.
    1. И.п. заслуживая, ноги сообща, руки на полосе. Глубочайшие выпады вперед с 3-мя пружинящими покачиваниями (нога, заслуживающая сзаду, на полной ступне). Примите и.п. 810 разов каждой ногой.
    2. И.п. лежа на животике, руки вытянуты вперед. Упражнение «качалка». Поднимите руки сообща с туловищем, прогнитесь. Далее поднимите открытые ноги как можнож выше, прогнитесь. Сделать 6-8 разов.
    3. И.п. генеральная крепка, в руках гантели. Отведите левую ногу назад, сразу поднимите руки ввысь, прогнитесь, примите и.п. Выполнить упражнение 1012 разов каждой ногой.
    4. И.п. лежа на животике. Упражнение «лягушка». Возьмитесь за носки согнутых ног и сильно потяните их на себя, прогнитесь. Неторопливо опустите руки и ноги на пол. Выполнить 68 разов.
    5. И.п. заслуживая, гантели в опущенных руках. Левую ногу поставьте на стул. Наклонитесь вперед, коснитесь гантелями пола. Выполнить упражнение 10 разов каждой ногой.
    6. И.п. генеральная крепка, руки с гантелями на полосе. Наклоны тела назад, ноги не сгибать. Выполнить упражнение 10 15 разов.