Для мышц талии, брюшного пресса и позвоночника

Численность подходов 3.

И.п. крепка ноги поврозь, руки ввысь. Потянитесь ввысь, втяните животик, слегка согните колени для равновесия, наклонитесь назад. Выполните 5 малолетних пружинящих движений в том же направлении. Выпрямитесь, забывая животик втянутым, далее наклонитесь вперед с искренними ногами и выполните три пружинящих наклона; 1-ый дотрагиваясь пальцами пола перед стопами, 2-ой дотрагиваясь пальцами пола на полосы стоп, 3-ий дотрагиваясь пальцами пола за чертой стоп.Численность подходов 3.

И.п. крепка ноги поврозь, руки ввысь. Потянитесь ввысь, втяните животик, слегка согните колени для равновесия, наклонитесь назад. Выполните 5 малолетних пружинящих движений в том же направлении. Выпрямитесь, сохраняя животик втянутым, потом наклонитесь вперед с искренними ногами и выполните три пружинящих наклона; 1-ый дотрагиваясь пальцами пола перед стопами, 2-ой дотрагиваясь пальцами пола на полосы стоп, 3-ий дотрагиваясь пальцами пола за чертой стоп. Возвратитесь в и.п.

Это будет один-одинешенек подход.

Доп растягивание: выполнив наклон назад, отметьте себе точку на стенке, до тот или иной достали ваши пальцы. С каждым пружинящим наклоном пытайтесь дотягиваться гуще данной пометки.