Для мышц спины

  1. И.п. заслуживая, ноги на ширине плеч, гимнастическая палка лежит на лопатках, плечи расправлены. Наклониться до степени, иной раз спина будет параллельна полу, и делать пружинящие движения спиной ввысь и вниз по малой амплитуде, 50100 разов.
  2. И.п. лежа на животике, руки выпрямлены вперед. Не отрывая ног от пола, подымать руки и грудную клеточку ввысь.
    1. И.п. быть достойным, ноги на ширине плеч, гимнастическая палка лежит на лопатках, плечи расправлены. Наклониться до ватерпаса, иной раз спина будет параллельна полу, и делать пружинящие движения спиной ввысь и вниз по малеханькой амплитуде, 50100 разов.
    2. И.п. лежа на животике, руки выпрямлены вперед. Не отрывая ног от пола, подымать руки и грудную клеточку ввысь. Повторить 1550 разов. Удерживать туловище над полом в процесс 1030 секунд.
    3. И.п. лежа на животике, руки согнуты в локтях и лежат на полу, угол сгибания в локтевых суставах 90, пальцы ориентированы вперед.

      Рис.1. Положение гимнастической палки: а — на плечах; б — на спине.

      Не отрывая ног от пола, подымать руки и грудную клеточку ввысь. Повторить 1550 разов. Удерживать туловище в этом положении над полом в процесс 1030 секунд.
    4. И.п. лежа на животике, туловище поднято от пола, руки разведены в сторонки. Удерживать это положение в процесс 1030 секунд. Не опуская тела на пол, делать одновременные либо попеременные движения рук вперед и назад параллельно полу в процесс 10 30 секунд.
    5. И.п. лежа на животике, руки разведены в сторонки, немножко согнуты в локтях, пальцы сжаты в кулак. Подымать руки от пола, объединяя при всем этом лопатки, руки разведены в сторонки назад либо вперед не отводить. Повторить 10-50 разов.
    6. И.п. лежа на животике, руки под башкой, ноги выпрямлены, пятки соединены вкупе, носки поврозь. Приподнимать ноги над полом в этом положении, повторить 10-30 разов.Поднять ноги над полом и развести их в сторонки, опустить ноги на пол и соединить; пальцы ног всегда ориентированы в сторонки. Повторить упражнение 1030 разов.
    7. И.п. лежа на животике, руки под башкой, ноги согнуты в коленях, стопы вкупе, колени поврозь. Приподнимать ноги от пола, не меняя начального положения. Повторить упражнение 1030 разов. Приподнять ноги от пола и соединить колени, опустить ноги на пол колени развести в сторонки, другими словами возвратиться в и.п. Повторить 1030 разов.
    8. Упражнение на растягивание мускул спины. Встать на колени, сделать упор на руки потянуться спиной ввысь, округлив спину («кошечка»), немножко покачаться в этом положении вперед и назад (не отрывая рук и ног от пола), 2040 секунд.