Для боковой поверхности туловища

  1. И.п. лежа на левом боку, левая нога отведена всего ничего назад, а правая всего ничего вперед. Левая рука опирается о пол, правая обхватывает талию. Упираясь стопами и левой рукою в пол, поднять туловище ввысь. Упражнение выполняется только лишь за счет мускул боковой поверхности тела, ногами подсоблять нельзя. Плечо и бедро правой ноги ориентированы верно ввысь нельзя разворачивать корпус вперед! Задержаться в приподнятом положении на 13 секунды и плавненько возвратиться в начальное положение (не падать вниз). Личность и грудная клеточка обязаны иметься ориентированы вперед, а не в пол. Выполнить 4-30 разов, а позже перевернуться на второй бок и повторить столько-же разов для второй страны. При этом укрепляются те мускулы, на каком боку вы лежите, напряжение мускул вы сможете ощутить под ладонью, тот или другой лежит на талии.

    Рис.2.Взлет тела: а начальное положение; б подьем
  2. И.п. лежа на спине, ноги согнуты в коленях и лежат на полу. Руки за башкой. На счет «разов» приподнять плечи ввысь как можнож выше. При всем этом локти распрямлены, корпус не разворачивается, колени соединены, подбородок к груди не прижимать. На счет «два» опустить плечи вниз, возвратясь в начальное положение. Можнож делать пружинящие движения ввысь на счет «1», «2», «3», а на «4» возвратиться в начальное положение. Повторить 1050 разов, поначалу колени ориентированы в одну сторонку, далее, опосля переворачивания на второй бок, в вторую.
  3. И.п. лежа на левом боку, левая рука выпрямлена впереди себя, правая за башкой, таз всего ничего ориентирован вперед. Делая упор на левую руку, приподнять плечи ввысь, локоть правой руки движется по направлению к бедру. Чрезвычайно принципиально не заваливаться назад либо вперед, движение выполняется по малеханькой амплитуде и строго вверх. Выполняется упражнение 10-50 разов на один-одинехонек боку, позже повернуться на второй бок и выполнить столько-же разов.

    Рис. Взлет тела с искренними ногами: а начальное положение; б взлет по направлению к бедру
  4. И.п. лежа на левом боку, левая рука выпрямлена впереди себя, правая за башкой, таз всего ничего ориентирован вперед. Делая упор на левую руку, вместе с тем поднять и плечи и обе ноги. Чрезвычайно принципиально не заваливаться назад либо вперед, движение выполняется по малеханькой амплитуде и строго вверх. Локоть правой руки движется по направлению к бедру. Выполнить 10-50 разов, далее перевернуться на правый бок и выполнить столько-же разов, сколько вы сооружали на левом боку.

    Рис. 5. Взлет тела и ног: а начальное положение; б одновременный взлет
  5. Растянуть мускулы боковой поверхности тела с помощью всех наклонов тела в сторонку. Делать 3060 секунд.