Аэробика для детей 8-12 лет

КОМПЛЕКС I

1. Слегка согнитесь на 2-ух ногах, руки на зона, локти согните вперед. На счет «разов» правую ногу выдвиньте в сторонку на пятку, туловище выпрямите, руки в сторонки ввысь, на счет <два" спружиньте на левой ноге, далее приставьте правую ногу к левой, руки снова на зоне. То же самое выполните иной ногой. Повторите 8-16 разов.

2. Поставьте ноги сообща, руки на зоне. На счет «разов» встаньте на полупальцы, на <два" возвратитесь в начальное положение. На счет "три" встаньте на пятки, на "четыре" возвратитесь в начальное положение., Повторите 8-16 разов.

3. Поставьте ноги поврозь, руки разведите в сторонки-книзу. Поднимая руки ввысь, сжимайте пальцы в кулаки и разжимайте.

КОМПЛЕКС I

1. Слегка согнитесь на 2-ух ногах, руки на полоса, локти согните вперед. На счет «разов» правую ногу выдвиньте в страну на пятку, туловище выпрямите, руки в сторонки ввысь, на счет <два" спружиньте на левой ноге, потом приставьте правую ногу к левой, руки вновь на полосе. То же самое выполните иной ногой. Повторите 8-16 разов.

2. Поставьте ноги совместно, руки на полосе. На счет «разов» встаньте на полупальцы, на <два" возвратитесь в начальное положение. На счет "три" встаньте на пятки, на "четыре" возвратитесь в начальное положение., Повторите 8-16 разов.

3. Поставьте ноги поврозь, руки разведите в сторонки-книзу. Поднимая руки ввысь, сжимайте пальцы в кулаки и разжимайте. Повторите 8-16 разов.

4. Поставьте ноги совместно и мало присядьте, согнутые руки разведите в сторонки, предплечья приподнимите ввысь. При выпрямлении ног предплечья опускайте вниз. Повторите 8-16 разов.

КОМПЛЕКС II

1. Поставьте ноги поврозь, руками коснитесь плеча. На счет «разов-четыре» наклонитесь вперед с последовательным круговым движением плечами вперед, на счет «5-восемь» выпрямитесь, продолжая исполнять круговые движения плечами. Повторите 4 однажды. То же самое проделайте с кругами назад.

2. Наклонитесь вперед, стараясь руками коснуться пола. На счет «разов» наклоняйтесь с поворотом тела направо, рывковым движением согните правую руку назад, на «два» возвратитесь в начальное положение. На счет «три», «четыре» выполните наклон на право, рывковым движением выдвиньте искреннюю руку назад. Те же движения сделайте в вторую страну. Повторите по 8 разов.

3. Глубоко присядьте, ноги поврозь, руками коснитесь пола. На счет «разов», «два», не отрывая рук от пола, встаньте, выпрямив ноги, на счет «три», «четыре» возвратитесь в начальное положение. Повторите 8-16 разов.

4. Поставьте ноги поврозь, руки в сторонки. На счет «разов», «два» наклонитесь на право, правую руку держите на полосе, левую руку поднимите ввысь, слегка округлив. На счет «три», «четыре», выпрямляясь, возвратитесь в начальное положение. Верно экий же наклон выполните в вторую страну. Повторите по 8 разов.

5. Поставьте ноги на ширину плеч, руки в сторонки. На счет «разов», «два» наклонитесь на право, правую руку держите на нижней количества ноги, левую поднимите ввысь, слегка округлив. На счет «три», «четыре», выпрямляясь, возвратитесь в начальное положение. Верно экий же наклон выполните в вторую страну. Повторите по 8 разов.

6. Поставьте ноги на ширину плеч, сделайте полуприседание на 2-ух ногах, согнутые руки разведите в сторонки. На счет «разов» выполните мах согнутой правой ногой, мало отклонясь в страну. На счет «два» возвратитесь в начальное положение. Выполните то же самое в вторую страну. Повторите по 8-16 разов в каждую страну.

КОМПЛЕКС III

1. Сядьте на пол с согнутыми ногами, дотрагиваясь носками пола, руки вытяните вперед. На счет «разов», «два» — два рывковых движения правой согнутой рукою назад, на «три», «четыре» — то же самое, только лишь левой рукою. Повторите по 8 разов.

2. Сядьте на пол с выпрямленными ногами. На счет «разов» — наклон на право, коснитесь предплечьем правой руки пола, левую руку поднимите ввысь, слегка округлив. На счет «два», «три» — два пружинистых наклона на право. На счет «четыре», выпрямляясь, возвратитесь в начальное положение. Выполните то же самое, только лишь на лево. Повторите по 8- 12 разов.

3. Сядьте на пол, открытые ноги раздвиньте в сторонки, руки, согнутые в локтях, разведите в сторонки и приподнимите ввысь, предплечья поднимите ввысь. На «разов», «два» согните правую ногу, стопу поставьте на пол, наклонитесь к правой ноге, дотрагиваясь лбом колена, локти присоедините товарищ к товарищу. На «три», «четыре» возвратитесь в начальное положение. Верно экое же движение сделайте в вторую страну (с левой ноги). Повторите по 8 разов.

4. Сядьте на пол, обопритесь сзаду на предплечья, ноги согните в коленях, стопы поставьте на пол. На счет «разов» — мах правой ногой вперед, стопу на себя, на «два» возвратитесь в начальное положение. Выполните экое же движение левой ногой. Повторите по 8-16 разов.

5. Лягте на спину, руки положите за башку, ноги поднимите открыто ввысь. Попеременно исполняйте махи ногами. Повторяйте до полного утомления.

6. Встаньте на колени, упритесь руками в пол. На счет «разов», «два» выгните спину, на «три», «четыре» прогнитесь, правую руку вытяните вперед, на счет «5-восемь» — то же самое, только лишь левой рукою вперед. Повторите 8 разов.

7. Сядьте на колени, пятки под себя. На счет «разов», «два» подымитесь в стойку на коленях, на «три», «четыре» — падение в упор, лягте на ноги, на «5», «6» прогнитесь и на «семь», «восемь» опять возвратитесь в начальное положение. Повторите 8 разов.

8. Присядьте, согнув ноги под себя, правой рукою обопритесь о пол, левой обхватите колени. На счет «разов», «два», упираясь на правую руку, левую поднимите ввысь, на «три», «четыре» повернитесь кругом с поворотом направо. На счет «5», «6» присядьте и на «семь», «восемь» опять возвратитесь в начальное положение. Повторите 4 однажды. То же самое выполните с опорой на левую руку.

9. Присядьте, упираясь в пол руками. На «разов», «два» перекатитесь назад, в положение лежа на спине, ноги запрокиньте за башку. На «три», «четыре» удержите ноги в этаком положении и на «5-восемь» возвратитесь в начальное положение. Повторите 8 разов.

КОМПЛЕКС IV

1. Исполняйте бег с продвижением вперед, назад, с поворотами, с переменами направлений движения.

2. Прыжки сквозь длинноватую скакалку: по очереди, сразу по 2-4 жителя нашей планеты, сгибая ноги, на одной ноге. Пробегайте сквозь вертящуюся скакалку и т. п.

3. Встаньте особой товарищ к товарищу, ноги поврозь, сделайте наклон навстречу друг дружке, прогнувшись и дотрагиваясь плеч. Дальше пружинящие наклоны вперед. Повторите 24-32 однажды.

4. Встаньте особой товарищ к товарищу, поврозь, сделайте наклон, прогнувшись (на расстоянии искренних рук), возьмитесь за руки. На счет «разов» — поворот тела один-одинехонек направо, иной налево, храня при всем этом положение наклона. На счет «два-четыре» — пружинистые движения. На счет «5-восемь» — то же самое, только лишь в вторую страну. Повторите 8- 16 разов.

5. Встаньте спиной товарищ к товарищу на расстоянии шага, ноги на ширине плеч, сделайте наклон вперед прогнувшись. На «разов» — хлопок в ладоши, на «два» — наклон книзу — и хлопните в ладоши друг дружку, па «три-восемь» повторите движения. И вновь на «разов» возьмитесь за руки в наклоне, на «два-четыре» один-одинехонек исполняет наклон, прогнувшись, иной согнувшись, на «5-восемь» — то же самое, только лишь навыворот. Повторите 4 однажды.

6. Встаньте боком товарищ к товарищу на расстоянии искренних рук, ноги поставьте па ширину плеч, возьмитесь одной рукою за руки, вторую поднимите ввысь. На «разов» — наклон в противоположные сторонки, на «два-четыре» — пружинистые движения. На счет «5-восемь» — то же самое, но в приседе на 2-ух ногах. Повторите 4-8 разов. Выполните упражнение с поворотом в вторую страну.

7. Встаньте особой товарищ к товарищу, возьмитесь за руки. Выполните поворот кругом с наклоном назад. Повторите 8 разов.

8. Встаньте особой товарищ к товарищу, руки положите на плечи напарника. На счет «разов», «два» глубочайшее приседание на правой ноге, левую отбросьте назад, на «три», «четыре» попружиньте, присев на ноги. Потом прыжком смените положение выпада (левая нога спереди) и выполните с иной ноги. Повторите 8-16 разов.

9. Встаньте особой товарищ к товарищу на расстоянии шага. Исполняйте последовательные приседания с махом ногой вперед по дуге над башкой напарника. Повторите 8-16 разов.