Упражнения с гирями

Гири — это очередное средство для занятий силовой гимнастикой. В отличие от гантелей, их не посещает разборных. Они постоянно располагают точный нес. Гири наиболее томные, чем гантели, потому тем, кто лишь начинает заниматься силовой гимнастикой, они могут не понадобиться, а ежели и пригодятся, то малого веса.

Малый вес гири 16 кг. Есть и по 24 и 32 кг.

Гири — это очередное средство для занятий силовой гимнастикой. В отличие от гантелей, их не посещает разборных. Они постоянно обладают точный нес. Гири наиболее тяжкие, чем гантели, оттого тем, кто только лишь начинает заниматься силовой гимнастикой, они могут не понадобиться, а ежели и пригодятся, то малого веса.

Малый вес гири 16 кг. Живут и по 24 и 32 кг. Но этакие тяжкие для вас навряд ли понадобятся, ежели, разумеется, вы не решили серьезно заняться бодибилдингом. А вот незначительные гири по 16 кг вы полностью сможете завоевать.

Упражнения с гирями очень схожи на упражнения с гантелями. Они также ориентированы на укрепление и развитие мускул спины, плечевого полосы, шейки, рук и груди.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ РУК

1. Встаньте искренне, в каждую руку заберите по гире весом 16 кг. Руки опустите вдоль тела тыльной сторонкой, ладошки поверните ввысь. Подымайте руки к плечам, сгибая в локтях.

Исполняйте в 3 подхода по 10 разов. Ориентировано на развитие и укрепление трехглавой и двуглавой мускул рук, а также мускул кисти.

2. Сядьте на стул, ноги на ширине плеч. Правую руку положите на полоса. В левую заберите гирю весом 16 кг. Руку с гирей локтем обоприте о левое колено так, чтоб гиря водилась на весу. Сгибая кисть руки, подымайте и опускайте гирю, ладонь при всем этом обязана водиться ориентирована ввысь.

То же проделайте с иной рукою. Сооружайте 3 подхода по 10 разов.

3. Встаньте искренне. Ноги расставьте на ширину плеч. Заберите в одну руку гирю весом 16кг. Иную руку положите на полоса. Руку с гирей поднимите ввысь над башкой.

Далее опускайте и подымайте руку с гирей за котелок этаким образом, чтоб локоть оставался неподвижным.

То же повторите иной рукою. Ориентировано на развитие и укрепление трехглавой мускулы плеча. Исполняйте его в 3 подхода по 10 разов.

4. Встаньте около стула. Наклонитесь к нему и обопритесь одной рукою на сиденье. Выслеживаете за тем, чтоб спина оставалась открытый. В иную руку заберите гирю весом 16 кг. Вытяните ее назад вдоль тела. Далее начинайте сгибать руку в локте. Спина при всем этом обязана оставаться открытый, а локоть — неподвижным.

То же повторите иной рукою. Ориентировано на развитие и укрепление трехглавой мускулы плеча. Исполняйте его в 3 подхода по 10 разов.

5. Встаньте искренне. В одну руку заберите гирю весом 16кг. Вольную поставьте на полоса. Руку с гирей подымайте по касательной ввысь, к груди, выслеживая за тем, чтоб локоть оставался неподвижным. Движение рукою припоминает движение во период марширования. То же повторите иной рукою. Ориентировано на развитие и укрепление мускул кисти руки. Исполняйте его в 3 подхода по 10 разов.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ СПИНЫ

1. Встаньте около стула. Левой рукою обопритесь о сиденье стула. Выслеживаете за тем, чтоб спина водилась ровная. В правую руку заберите гирю весом 24 кг. Колени обязаны водиться слегка согнуты. Левая нога находится мало спереди. Правая рука с гирей внизу. Начинайте подтягивать гирю к груди, далее опускайте вниз.

То же самое проделайте и иной рукою. Ориентировано на развитие и укрепление трапециевидной мускулы

Исполняйте в 5 подходов по 10 разов.

2. Встаньте искренне, в каждую руку заберите по гире весом 24 кг любая. Horn расставьте пошире. Спину держите искренне. Подтягивайте руки с гирями к груди и опускайте.

Ориентировано па укрепление и развитие мускул спины. Исполняйте в 5 подходов по 10 разов.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ МЫШЦ ШЕИ

1. Лягте на спортивную лавку на животик. Башка обязана оставаться на весу. На шейку повесьте обширную крепкую ленту, на тот или иной укрепите гирю весом 24 кг.

Подымайте и опускайте котелок в 3 подхода по 12 разов.