Тренировки с гирями для увеличения мышечной массы и силы (часть 1)

Почти все тренеры включают в тренировочные программы родных клиентов очень самое большее упражнений, чрезвычайно наращивают размер и частоту занятий. В итоге, неименье какого бы то ни имелось прогресса, застой в росте массы и массы мускул.

При составлении действенной тренировочной программы, направленной на мышечный рост и массы, не надо чрезвычайно все усложнять, идет сосредоточиться на пары главных факторах.Почти все тренеры включают в тренировочные программы родных клиентов очень максимум упражнений, чрезвычайно наращивают размер и частоту занятий. В итоге, неименье какого бы то ни водилось прогресса, застой в росте множества и массы мускул.

При составлении действенной тренировочной программы, направленной на мышечный рост и множества, не надо чрезвычайно все усложнять, должно сосредоточиться на пары главных факторах. Развитие ваших мускул в великой ступени зависит от правильного подбора упражнений. Приносите разберем главные причины тренировочной программы по гиревому тренингу, направленной на наибольшее развитие множества и размера мускул.

Упражнения

В основную очередь для вас быть достойным сосредоточиться на подборе упражнений, тот или другой веют наивысшую полезность для мышечного роста. Я предпочитаю разбивать програмку, направленную на проработку мускул итого тела, на 5 категорий. Предпочтите одно толкающее и одно тяговое движение, одно упражнение для квадрицепсов, одно для бицепсов бедер и одно для мускул средней числа тела.

Этаким образом, все ваше тело заработает доброкачественную нагрузку и вы не будете уделять чрезмерное интерес какой-то одной группе мускул. К примеру, мужчины обожают прорабатывать высшую часть тела, а дамы навыворот, уделяют преимущественно заинтересованности нижней числа тела. Чтоб недопустить дисбаланса в мышечном развитии, необходимо сосредоточиться на проработке мускул итого тела, для что нужно избрать по один-одинешенек упражнению из каждой категории.
Приносите досконально разглядим каждую из 5 категорий.

1.Толкающие движения.

Толкающие движения развивают мускулы плеч, трицепсы, а некие и грудные мускулы. Вот немножко толкающих упражнений с гирями, из тот или другой вы сможете сделать выбор:

  • Рывок в стойку и толчок над башкой (рывок в стойку выполняется перед каждым толчком гирь над башкой).

  • Армейский жим.

  • Жим над башкой в приседе (выполняется как с одной, так и с 2-мя гирями).

  • Армейский жим попеременно правой и левой рукою.

  • Жим гирь, лежа на полу, и последовательный жим(словно вы наносите удары правой и левой рукою), лежа на полу.

2.Тяговые движения.

Тяговые движения нужны для сбалансированного мышечного развития высшей части тела. Наиболее того, тащащие и толкающие мускулы приходят синергистами. Чем больший вес вы способны поднять в тяговом упражнении, тем паче интенсивное усилие можете развить в толкающем упражнении, и навыворот. Вот немножко прекрасных тяговых упражнений, избирайте:

  • Подтягивания на перекладине с гирей, подвешенной к талии с помощью специального зоны.
  • Тяга гири к зоны в упоре о пол.

  • Тяга 2-ух гирь к зоны в наклоне.

  • Тяга гирь к зоны в наклоне попеременно правой и левой рукою.

3.Упражнения для квадрицепсов.

Ежели вы не желаете обладать хилые цыплячьи ножки, то для вас должно действовать над развитием мускул ног. Даже ежели для вас нет никакого подевала до того, как смотрятся ваши ноги, но вы заинтересованы в развитии высшей части тела, то для вас нужен сильный фундамент. Ежели вы никак не сможете достигнуть прогресса, к примеру, в жиме, то упражнения для укрепления ног направят для вас выйти на новейший ватерпас. Помните о том, что вы сильны ровно так, как сильны ваши самые слабенькие числа тела.

Вы сможете выстроить мощные мускулы ног с помощью последующих упражнений:

  • Приседания с гирями на плечах.

  • Выпады с гирями.

  • Приседания в стиле носильщика с чемоданами в обеих руках.
  • Приседания у скамьи, с гирями на плечах.