Разминка

Разминка — принципиальная количество всех занятий спортом. Верная разминка отлично разогревает и подготавливает мускулы к перегрузкам, предотвращая болезненные растяжения и травмы.

1. Встаньте спиной к стенке без плинтуса (либо к двери), носки слегка разверните в сторонки, затылок, ягодицы, лопатки и пятки густо прижмите к стенке, колени выпрямите, руки бегло опустите вдоль тела, плечи держите на этом же уровне и не подымайте, животик подтяните, башку пытайтесь тащить ввысь.Разминка — главная количество всех занятий спортом. Верная разминка отлично разогревает и подготавливает мускулы к перегрузкам, предотвращая болезненные растяжения и травмы.

1. Встаньте спиной к стенке без плинтуса (либо к двери), носки слегка разверните в страны, затылок, ягодицы, лопатки и пятки непроницаемо прижмите к стенке, колени выпрямите, руки бегло опустите вдоль тела, плечи держите на этом же уровне и не подымайте, животик подтяните, котелок пытайтесь тащить ввысь. Быть достойным бегло, без напряжения 10 секунд.

2. Ходьба на участке либо с продвижением вперед. Во период ходьбы держите спину открыто, слегка поднимите подбородок, плечи разведите, нижние углы лопаток соедините и опустите книзу, животик подтяните. Во период ходьбы открытую ногу выносите вперед с оттянутым носком, при ходьбе на участке колени подымайте повыше и исполняйте вольные махи руками.

3. Встаньте в основную позицию, руки разведите в страны так, чтоб плечи и руки сочиняли одну открытую линию. На счет «разов», «два» опустите руки вниз и, поднимая их перед личностью, сделайте внешний круг руками, на «три», «четыре» повторите то же движение, на «5-восемь» сделайте два боковых круга руками назад. Нижние углы лопаток держите соединенными, плечи на этом же уровне, котелком тянитесь ввысь, мускулы животика не расслабляйте, шейку не втягивайте в плечи, руки не напрягайте, дыхание не удерживайте. Повторите 5 разов.

4. Встаньте в основную позицию спиной к стенке. На счет «разов», «два» незначительно присядьте, храня хорошую осанку и не отрывая пяток от пола, на «5», «6» — медлительно напрягая межлопаточные мускулы, опустите руки и возвратитесь в начальное положение.

5. Встаньте спиной к стенке и непроницаемо прижмите к ней котелок, пятки и спину, ноги расставьте поврозь пошире, руки поднимите ввысь. На каждый счет исполняйте наклоны тела в страны, не отрываясь от стенки, потом взрослые наклоны тела вперед.

6. Встаньте в основную полицию личностью к опоре, руки расположите на опору на ватерпасе груди. На «разов» правую ногу верно отведите назад на носок, на «два», «три» правую ногу поднимите назад, на счет «четыре» возвратитесь в начальное положение. Повторите 5 разов.

7. Встаньте во вторую позицию, руки расположите на опору на ватерпасе полосы. На «разов», «два» сгибайте ноги и приседайте, на «три», «четыре» возвратитесь в начальное положение. Во период приседания колени разводите в страны, спину держите открыто, плечи на этом же уровне, тяжесть тела распределите на показные ребра стоп, пытайтесь избегать прогиба в верхнем отделе позвоночника.

8. Встаньте на левую ногу, правую отведите в страну на носок, левую руку поднимите ввысь, правую отведите в страну. На «разов» сделайте незначительный скачок на левой ноге и, подбивая ее правой ногой, поставьте левую погу в страну на носок. Правую ногу согните, правую руку поднимите ввысь, левую отведите в страну, туловище наклоните на лево, котелок налево. На «два» повторите то же движение, но на право. Все исполняйте по 4 однажды, плавненько, свободно и изящно, положение рук меняйте мягко, спину держите открыто, животик подтяните.

9. Встаньте в третью позицию, левую ногу поставьте спереди, правую руку — на опору, локоть и кисть округлите. На «разов», «два», скользя левым носком по внутренней количества опорной ноги до колена, согните левую ногу, колено разверните в страну, на «три» выпрямите левую ногу вперед и поставьте на носок пяткой вовнутрь — и на «четыре» возвратитесь в начальное положение.

10. Встаньте па колени, руки поднимите ввысь, кисти мягко над котелком. На «разов», «два» сядьте на левое бедро, руки мягко отведите на право, котелок поднимите направо, подбородком тянитесь за руками, на «три», «четыре» сделайте взмах руками книзу, в начальное положение. Проделайте то же самое, сев на правое бедро. Повторите по 5 разов.