Пилатес и ваши ножки

Пилатес это чрезвычайно популярно сейчас. По налаженности Пилатеса тренятся голливудские знаменитости. Мы хотим предложить для вас семь более действенных упражнений, тот или другой не только лишь воздействую на форму бедер и ягодиц, да и комплексно действуют на все тело. Кстати, это и прибывает генеральной фишкой этого революционного способа.

Упражнение 1.

Сядьте на пол, согните колени, обхватите голени и подтяните колени к груди.Пилатес это чрезвычайно популярно сейчас. По порядку Пилатеса тренятся голливудские знаменитости. Мы хотим предложить для вас семь более действенных упражнений, тот или другой не совсем только воздействую на форму бедер и ягодиц, да и комплексно действуют на все тело. Кстати, это и приходит ключевой фишкой этого революционного способа.

Упражнение 1.

Сядьте на пол, согните колени, обхватите голени и подтяните колени к груди. При всем этом ваши ступни обязаны оказаться на весу, что хватить непросто, потому что доведется балансировать на ягодицах.

Удерживая спину искренне, неторопливо выпрямите ноги, удерживая себя за голени. Ваши открытые ноги и туловище со страны обязаны водиться схожи на латинскую буковку V. Из этого положения разведите открытые ноги в страны. Заново соедините ноги, согните колени и возвратитесь в начальное положение. Стопы остаются на весу. Не задерживаясь в начальном положении, сразу начинайте последующий повтор. Выполните от 10 до 12 повторов в один-одинехонек подходе. Доведите равномерно численность подходов до 3-х.

Упражнение 2.

Примите положение лежа на спине. Подтяните колени к груди и обхватите родные лодыжки.

Из этого начального положения возьмитесь руками за лодыжку одной ноги и выпрямите ее ввысь. Вторую ногу также выпрямите, но удерживайте на весу вдоль пола. Притяните ногу к котелку прыткими рывковыми движениями 2 однажды. Поменяйте ноги и заново притяните к котелку 2 однажды.

Выполните по 10 повторов на каждую ногу. Равномерно доведите до 3-х подходов по 10 повторений на каждую ногу.

Упражнение 3.

Встаньте на четвереньки, ноги на ширине плеч. Руки согнуты, локти метко под плечами, кисти в замке. Выпрямите ноги и обопритесь на носки. Напрягите пресс. Все ваше тело от макушки до пяток подобать образовывать одну открытую линию. Не изменяя положения тела, согните одну ногу и опустите колено на пол. Далее поднимите колено до ватерпаса ягодиц. Выполните 810 влезания колена одной ногой. После этого опуститесь на четвереньки и отдохните 1015 секунд. Сделайте упражнение снова с иной ноги. Сделайте 23 подхода из 810 повторов с каждой ноги.

Упражнение 4.

Точно, одно из самых действенных упражнений на ноги и ягодицы. Я практически уверена, что затем его исполненья у вас будут хворать не совсем только ноги, да и посиживать на ягодицах будет хватить проблематично. К тому же принесенное упражнение прекрасно развивает балетную выправку, что украсит всякую даму.

Встаньте искренне, одной рукою возьмитесь за опору (лучше, чтоб она водилась не басистой), вторую расположите на талии. Пятки вкупе, носки поврозь. Вдохните и разверните плечи, статически напрягите ягодицы и пресс, грудь вперед. Подымитесь на носки и начинайте приседание (плие на носках) колени поврозь. Приблизительно на центру пути задержитесь на две секунды.

Интерес! Ваша спина соответственна водиться образцово открытый. Неторопливо опуститесь еще басистее, пока не почувствуете, что преимущественно не в состоянии держать туловище искренне. Из данной для нас нижней позиции подымитесь до половины амплитуды и заново сделайте паузу. Далее заново опуститесь в присед.

Итого выполните 10 этаких приседаний, и только лишь позже можнож выпрямиться. Сделайте два подхода из 10 повторов.

Упражнение 5.

Для этого упражнения для вас пригодится боди-бар (гимнастическая палка) и резиновый мяч. За неимением боди-бара, разыщите пригодную опору.

Начальное положение:

пятки вкупе, носки поврозь, мяч зажат меж колен. Возьмитесь за самый верхотура боди-бара, приподнимитесь на носки и опуститесь в присед, как будто собираетесь сесть на придумываемый стул. Далее неторопливо подымитесь. Выполните 3 подхода по 12 повторов в каждом.

Упражнение 6.

Встаньте искренне. Руки положите на ноги. Лодыжку левой ноги положите на бедро правой ноги чуток выше колена так, чтоб левое колено водилось ориентировано в страну. Ноги вроде бы образуют цифру 4. Напрягите пресс, копчик ориентирован в пол. Удерживая спину искренне, выполните приседание. Усилием мускул ягодиц возвратитесь в начальное положение. Выполните 2-3 подхода из 815 повторов с каждой ноги.

Упражнение 7.

Встаньте около опоры. Левой рукою обопритесь о нее, правая на талии.

Ноги открытые, носки слегка развернуты в страны. Вытяните животик, чтоб копчик был ориентирован в пол. Усилием ягодиц отведите ногу назад. Возвратитесь в начальное положение и повторите движение 1620 разов той же ногой. На ругательном повторе задержите ногу в высочайшей точке и выполните 20 кратких пружинящих движений назад. Возвратитесь в начальное положение и выполните упражнение с иной ноги. Сделайте 23 подхода с каждой ноги.