Комплекс упражнений для девушек в домашних условиях с гантелями

Данный комплекс домашних упражнений для девушек призван улучшить рельеф ваших мышц и ускорить процесс похудения. Для его выполнения вам понадобятся только гантели, поэтому он идеально подходит для занятий дома. Данная программа для девушек рассчитана всего лишь на 1 час занятий.

Выполняя её ежедневно вы сможете: скорректировать фигуру; сжечь лишние кг; усилить тонус мышц и укрепить их. Это особенно актуально для девушек после рождения ребенка. Больше полезной информации о здоровье, красоте и гигиене смотрите — ЗДЕСЬ.

Нельзя сказать, что эта программа для каждого. Лучше подходить к ней уже несколько подготовленными, например, недельку побегать. Почему именно бег? Потому что сама по себе программа – это силовая аэробика. Т.е. мы нагружаем мышцы и при этом поддерживаем высокий пульс.

Метод выполнения упражнений – круговой. Менять вес гантелей не нужно. Для девушек для начала хватит и 4-5 кг. Но условие такое, что в начале круга вы их взяли в руки и до конца круга не выпускаете. Все упражнения из комплекса выполняются подряд без передышки. После круга у вас есть 3-4 минуты на восстановление дыхания и так далее.

В программе всего 9 упражнений, но они прорабатывают все тело полностью. Т.к. комплекс женский, то наибольший упор на бедра и ягодицы. Если все выполнять правильно, то худые девушки смогут набрать, а полные сбросить до 5 кг. Тут ещё результат зависит от выбранной вами диеты. Результат будет явно виден через 2 месяца тренировок. Не ждите его через неделю.

В начале вам обязательно нужно размяться, можно использовать любые варианты, например, скакалка, работа на велотренажере, поприседать без веса или покачать пресс.

Комплекс упражнений для девушек в домашних условиях с гантелями

Вам нужно всего выполнить от 3 до 5 кругов. Каждое упражнений вам нужно делать по 10-20 повторений. Если у вас вам 20 повторений становится мало, то нужно взять гантели потяжелее.

  • Упражнение на пресс. Скручивания на полу.
  • Выпады с гантелями.
  • Отжимания от пола с широкой постановкой рук.
  • Жим гантелей вверх стоя попеременно.
  • Тяга гантелей к поясу в наклоне.
  • Приседания с гантелями.
  • Сгибания рук на бицепс с гантелями стоя.
  • Разгибание рук из-за головы с гантелью стоя.
  • Становая тяга с гантелями.

Вот та программа, которая должна выполняться не дольше 1 часа. За него вы должны в начале успевать сделать минимум 3 круга, а лучше 4 круга. В дальнейшем можно увеличивать количество кругов, но время должно быть тем же, т.е. вы повышаете только интенсивность.

Несмотря на то, что упражнений мало, но они максимально эффективно в общей сложности смоделируют фигуру девушки. Главное – ежедневное выполнение комплекса.

То, что мы назвали это комплекс упражнений для девушек в домашних условиях не значит, что его нельзя делать в спортивном зале.